blog.thecurtiscasa.com

MANILA, Filipina – Apakah kalender harian Anda seperti rute reality show?

07:00: Yoga
10:00: Rapat anggaran
12 siang: Makan siang bersama klien
16.00: Mempersiapkan kejutan ulang tahun Ibu
18:00: Berkumpul dengan teman-teman
21:00: Kencan film dengan pasangan

Terburu-buru di antara janji temu, menyelesaikan sesuatu, mengirim email setiap jam – tidak ada waktu untuk makan sehat, bukan? Salah.

Ya, hampir setiap hari sepertinya terlalu banyak usaha untuk menyiapkan camilan sehat, berbelanja di lorong hijau di supermarket, atau mengatakan “tidak” pada pizza yang terus muncul selama sesi brainstorming. Namun ada kabar baik: makan enak juga bisa membuat Anda nyaman. Banyak “makanan super”—makanan kaya nutrisi yang memiliki banyak manfaat kesehatan—sebenarnya tersedia di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam gaya hidup makan-dan-lari Anda.

Siap untuk mulai makan sehat? Persediaan pada barang-barang ini:

yogurt

Yogurt sangat cocok untuk dikonsumsi kapan saja: saat sarapan, setelah berolahraga, atau sebagai camilan manis sebelum berangkat tidur. Daripada melewatkan sarapan karena kesibukan Anda, mengapa tidak mengonsumsi seporsi yogurt rasa buah saja? Selain hanya mengandung sekitar 2 g lemak, susu ini juga mengandung sekitar 113 mg kalsium (sama seperti susu!), yang dapat membantu membangun tulang yang lebih kuat. Beberapa merek yogurt siap saji mengandung 1,25 mikroorganisme hidup, sering disebut sebagai “probiotik.” Potensi manfaat probiotik sangat besar: termasuk membantu meringankan diare, sembelit, penyakit radang usus, maag, alergi dan intoleransi laktosa; itu juga memperkuat fungsi kekebalan tubuh dan melindungi terhadap kanker usus besar. Setiap sendok memang baik, dalam lebih dari satu hal.

Alpukat

Lain kali Anda berada di kafe, mengapa tidak mencoba memesan minuman kocok alpukat? Alpukat tidak hanya enak – memang enak kaya protein, dan juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, folat, potasium, vitamin E, dan lutein yang baik – semuanya baik untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan otak. Namun hati-hati dengan kandungan lemak dan kalori buah hijau ini yang tinggi. Konsumsilah hanya setengah buah alpukat sehari dalam minuman atau salad Anda.

Kacang pistasi

Kacang-kacangan, secara umum, merupakan “makanan super” karena kaya akan protein, serat, dan lemak tak jenuh. Namun, pistachio juga kaya akan fitosterol dan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat Anda. Mereka yang ingin tetap bugar juga akan menyukainya karena hanya berisi sekitar 100 kalori per porsi: Ini adalah jumlah kalori terendah di antara kacang-kacangan. Makanlah!

Jus hijau

Membuat jus sayuran Anda (blender bisa digunakan) adalah cara yang bagus untuk memakannya saat bepergian. Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang dapat memberikan keajaiban bagi kulit, kekebalan, dan sistem pencernaan Anda. Minum atau makan lebih banyak sayuran dapat membantu penurunan berat badan Juga. Hindari membeli jus yang dipasteurisasi atau jus buatan pabrik, yang mungkin tidak mempertahankan nutrisi mikro dari sayuran mentah atau segar. Wortel dan seledri adalah pilihan yang populer, tetapi Anda bisa membuat jus sayuran apa pun (seperti selada atau bit) dan menambahkan sedikit jus buah agar lebih enak.

Ubi jalar

Ya – “kamote” lama yang baik bukanlah pilihan terakhir untuk menjaga Anda tetap bugar. Ubi jalar sebenarnya dianggap a makanan super bagi penderita diabetes, karena asupan harian telah terbukti memiliki efek menurunkan resistensi insulin. Ubi jalar juga demikian dikemas dengan nutrisi lain seperti serat, antioksidan, karbohidrat, vitamin, mangan dan potasium. Dan bagian terbaiknya? Anda dapat menemukannya hampir di setiap sudut kota.

Tahu ‘makanan super’ lain yang nyaman yang harus kita tambahkan ke daftar ini? Beritahu kami di komentar! – Rappler.com