blog.thecurtiscasa.com

SINGAPURA – Menyelesaikan triathlon adalah salah satu hal yang sudah ada dalam daftar keinginan saya selama bertahun-tahun.

Saat remaja, saya adalah perenang kompetitif yang menghabiskan waktu berjam-jam di air. Namun ada sesuatu dalam kombinasi berenang, bersepeda, dan lari yang menarik – atau secara khusus menantang – bagi saya.

Saya akhirnya mendaftar untuk triathlon jarak sprint pertama saya, 7 minggu sebelum hari perlombaan. Saya merasa terinspirasi setelah menonton acara reality show televisi (dalam segala hal!) di mana seorang wanita yang kelebihan berat badan berlatih selama 6 bulan untuk menyelesaikan triatlon jarak jauh standar. Saya merasa sangat impulsif malam itu, dan mungkin sedikit terlalu percaya diri, dan merasionalisasi pada diri sendiri bahwa karena saya berolahraga secara teratur dan tidak kelebihan berat badan, saya dapat menyelesaikan tri pertama saya dalam waktu kurang dari dua bulan!

Jadi saya langsung mendaftar, membayar biaya dan tidur. Dan saya sadar, ingatlah.

Tapi saya pikir saya bangun dengan sakit kepala keesokan paginya.

Anda tahu, seperti malam-malam ketika Anda bangun dan Anda tidak yakin apa yang Anda lakukan atau mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan malam sebelumnya? Ketika saya bangun, saya menyadari bahwa saya telah berkomitmen untuk menyelesaikan triathlon pada malam sebelumnya, meskipun tidak memiliki sepeda, tidak memiliki rencana latihan yang ditetapkan, dan tidak pernah serius untuk tidak berenang di perairan terbuka (tidak termasuk kolam Boracay)!

Ternyata itu adalah hal terbaik yang terjadi pada saya.

Memasuki perlombaan yang memulai semuanya bagi saya. Kebanyakan rencana pelatihan online untuk jarak sprint merekomendasikan 3 bulan. Saya punya 7 minggu. Mendaftar mendorong saya untuk mewujudkannya, mendapatkan semua yang saya butuhkan, dan melakukannya.

Saya menyelesaikan triathlon pertama saya pada tanggal 25 Juli lalu di Singapore International Triathlon, tapi percayalah, saya tidak ingin mengingat perlombaan dan menulis tentang rasa sakitnya! Sebaliknya, inilah daftar tips terbaik yang saya dapatkan yang membuat saya menikmati balapan dan keseluruhan pengalamannya—sedemikian rupa sehingga saya mempertimbangkan untuk balapan kedua dan yang lebih lama.

1. Pelatihan adalah segalanya

Saya telah membaca ini di setiap buku, blog, dan artikel tentang triathlon yang saya temukan, jadi saya harus memasukkannya di sini karena ini sangat benar: pelatihan adalah segalanya.

Agar 100% jelas, saya tidak menyarankan Anda mendaftar triathlon secara membabi buta kurang dari 3 bulan sebelum hari perlombaan. Meskipun tindakan mendaftar adalah faktor pendorongnya, melakukannya dalam waktu sesingkat itu adalah sebuah risiko, dan meskipun saya tidak memulai dari awal dalam hal tingkat kebugaran, saya ingat bahwa seminggu sebelum balapan saya berpikir saya berharap saya bisa melakukannya. lebih banyak waktu untuk berlatih. Saya melakukan setiap sesi dari rencana pelatihan yang saya temukan online, namun saya tahu bahkan hari ini bahwa saya akan tampil lebih baik jika saya berlatih lebih lama.

Tapi ini bukan sekedar menyelesaikan latihan, ini tentang latihan untuk mengulang hari perlombaan. Salah satu tips terbaik yang saya dapatkan adalah “menyesuaikan diri”. Seorang teman atlet saya menyuruh saya memeriksa waktu mulai lomba saya, dan ketika kami mengetahui saat itu pukul 09.30 – jauh lebih lambat dari yang saya perkirakan – dia memaksa saya untuk membatalkan latihan pagi dan sore hari saat cuaca lebih sejuk, memaksa saya berlatih antara jam 10 pagi dan 3 sore, saat matahari sedang berada pada titik tertingginya.

Saya mengutuknya saat pertama kali saya berlari di sore hari dan merinding di tengah lari – tanda-tanda serangan panas – tetapi ketika matahari bersinar penuh pada hari perlombaan, saya merasa yakin bahwa saya telah berlatih dalam kondisi yang sama.

Saya menyelesaikan balapan saya dengan baik di bawah waktu yang saya targetkan dan berada di peringkat paruh atas kategori saya yang mencakup atlet elit, jadi saya senang dengan hasilnya. Latihan solo untuk tiga latihan pertama saya merupakan sebuah tantangan tersendiri, namun tidak melewatkan satu hari latihan juga berarti saya melakukan banyak pengorbanan untuk mewujudkannya, termasuk bangun pagi selama liburan di Vietnam hanya untuk berlari, berhenti minum alkohol, dan menyeret diri saya ke gym pada jam 10 malam setelah seharian penuh.

Memang menyebalkan pada saat itu, tetapi mengetahui pada hari perlombaan bahwa saya tidak melewatkan satu latihan pun memberikan banyak manfaat bagi saya secara psikologis. Saya memilih rencana latihan, berpegang teguh pada rencana itu, dan yakin rencana itu akan membawa saya ke garis finis. Dan itu berhasil.

2. Berenang di perairan terbuka setidaknya sekali

Sekitar satu setengah minggu sebelum lomba, bibi saya, seorang atlet triatlon kawakan yang tinggal di Texas, memberi tahu saya di Facebook, “Ada video di YouTube di mana seorang perenang didorong oleh segerombolan orang yang membawa mie renang – seperti itulah rasanya berenang! Ini tidak seperti memiliki jalur renang sendiri di kolam renang.”

Dan ternyata dia benar. Disiplin saya yang paling kuat adalah berenang, tetapi bahkan pada hari perlombaan saya ingat betapa terkejutnya saya dengan tamparan dan pukulan yang saya terima dari sesama pembalap. Dia mengatakan kepada saya, “Karena Anda seorang perenang, tetaplah di depan atau di samping untuk menghindari orang-orang panik di dalam air.” Ini berhasil, namun tangan saya berada di bagian bawah, punggung, dan wajah, dan bahkan wajah rekan perenang berjarak satu inci dari wajah saya setiap kali saya menarik napas (mengapa halo nomor 618!).

Belum lagi ubur-ubur. Saya berhasil bertahan dalam latihan tanpa cedera, tetapi setelah balapan, lengan bawah saya dipenuhi sengatan ubur-ubur. Ada wabah ubur-ubur saat kami berkompetisi dan saya mengatakan ini bukan untuk mematahkan semangat Anda, tetapi untuk membuktikan bahwa berenang di perairan terbuka adalah hewan yang sangat berbeda dengan di kolam renang. Jadi jika Anda bisa, sangat penting untuk berlatih di perairan terbuka setidaknya sekali, dan idealnya dengan sekelompok orang, untuk merasakan kekacauan yang terjadi!

3. Dapatkan sepeda yang pas

Untuk sprint distance tri, Anda tidak memerlukan sepeda balap yang mewah dan mahal. Sepeda jalan raya atau sepeda gunung cocok untuk jarak 18 km – yang penting sesuai dengan tinggi badan Anda dan tidak terlalu besar atau kecil untuk Anda. Ini sangat penting. Saya cukup beruntung bisa berlatih dan berkompetisi dengan Orbea Aqua, sepeda fenomenal itu SAYA ingin untuk dikendarai – tapi sekali lagi, apa pun mereknya, ini sempurna bagi saya karena ukurannya.

Hal penting lainnya mengenai sepeda: periksakan sepeda sebelum balapan. Pastikan rem, roda gigi, dan ban Anda semuanya dalam kondisi prima. Mengetahui bahwa sepeda Anda 100% tidak hanya akan membuat pengendaraan Anda lebih lancar, tetapi juga akan memberikan keajaiban bagi mental Anda. Saya tidak pernah memiliki pelatih bersepeda dan hanya tahu cara mengendarai sepeda, namun saya mendapatkan semua bantuan yang saya perlukan untuk balapan di toko sepeda.

Anak laki-laki di Segera Watt & Co di Singapura memasangkan sepeda untuk saya, memastikan ukurannya tidak terlalu besar dan saya merasa nyaman. Mereka memberiku tips berkendara dan bahkan memasang pedal di sepedaku yang memaksaku mengayuh dengan kedua kakiku, sehingga aku bisa menghemat energi saat bersepeda. Bantuan mereka cukup untuk membawa saya ke garis finis.

Juga, catatan singkat tentang toko sepeda: jika bisa, temukan toko yang mengkhususkan diri pada jenis sepeda Anda. Watt & Co, misalnya, akan segera menjadi ahli di Orbea. Karena mereka sangat mengenal jenis sepeda saya, ketika saya menelepon dengan panik sehari sebelum hari perlombaan karena suara berderit, mereka mengatakan kepada saya bahwa sepeda itu kotor dan itu normal, dan saya tidak perlu memasukkan sepeda saya ke dalam. tidak membawa Mereka tidak hanya menenangkan saraf saya dan menyelamatkan saya dari perjalanan yang sangat dekat dengan hari perlombaan, mereka juga benar.

4. Membangun

Saya mendapat tip ini beberapa kali dari atlet triatlon yang berbeda. Mereka mengatakannya secara berbeda, namun mereka semua mengatakan hal yang sama: tingkatkan kecepatan Anda sepanjang balapan sehingga Anda tidak kehabisan tenaga pada akhirnya. Atur pernapasan Anda dengan benar saat berenang, dapatkan lebih banyak tenaga saat bersepeda, dan berikan seluruh kemampuan Anda saat berlari.

Teman atlet triatlon lainnya mengatakan seperti ini: “Untuk setiap kaki, mulailah lebih lambat dari yang Anda rasa bisa dan tingkatkan kecepatan Anda.” Dan dari bibiku, “Belajarlah berlari pelan-pelan selama beberapa menit, lalu ganti lagi setelah batu batanya (seperti yang dirasakan kakimu setelah bersepeda!) terjatuh.”

Keseruan dan adrenalin di garis start bisa membuat Anda melaju lebih cepat dari perkiraan. Namun penting untuk menyimpannya untuk bagian balapan selanjutnya. Ketakutan saya adalah saya akan terlalu cepat dalam berenang dan bersepeda sehingga saya terpaksa berlari. Untungnya hal itu tidak terjadi, terutama karena saya menyadari kecepatan saya, berkat nasihat yang saya dapatkan berulang kali – dan yang saya bagikan kepada Anda sekarang.

5. Semuanya ada dalam pikiran

Saya telah menggunakan kata “psikologis” dan “spiritual” beberapa kali, tapi mungkin salah satu pengingat terbaik, jika bukan yang terbaik, yang saya dapatkan adalah bahwa pada akhirnya hanya Anda dan suara-suara di kepala Anda pada hari perlombaan.

Sama pentingnya dengan latihan fisik, saya telah belajar bahwa mempersiapkan mental untuk lomba juga sama pentingnya. Ketahuilah bahwa itu akan menyakitkan dan ketahuilah bahwa itu tidak akan mudah. Rangkullah rasa sakitnya.

Segera setelah saya mulai berlari, saya tahu itu akan menjadi salah satu lari tersulit yang pernah saya lakukan. Kakiku terasa seperti batu, dan paru-paruku begitu marah hingga rasanya seperti akan meledak keluar dari tubuhku. Tapi saya selamat dari tahap terakhir itu dengan berbicara pada diri sendiri.

Saya cukup yakin saya bertengkar dengan diri saya sendiri selama ini. Sebuah suara kecil di kepalaku menyuruhku untuk berhenti berlari dan mulai berjalan karena itu akan terasa. Karena itu. Dengan baik! Suara lain mengatakan jika saya mulai berjalan, saya akan menyesali keputusan itu lebih lama daripada rasa sakit yang akan bertahan lama.

Pikiran adalah alat yang sangat ampuh, dan terlepas dari latihan yang Anda lakukan, ketika pikiran menyerah – kekuatan otot-otot Anda di setiap bagian tubuh Anda tidak akan berarti apa-apa.

Jadi ketika itu benar-benar menyakitkan – ingatlah, itu semua ada di pikiran. – Rappler.com