blog.thecurtiscasa.com

Diet seringkali dianggap menakutkan. Namun jika Anda tahu caranya, diet tidak akan membuat Anda sengsara

Kata “diet” umumnya tidak dianggap sebagai hal yang menyenangkan. Mengatur pola makan tentu bukan hal yang mudah bagi semua orang, apalagi dengan gaya hidup kantoran yang sibuk.

Oleh karena itu sebaiknya Anda mulai dengan tips diet mudah yang tidak akan membuat Anda sengsara, seperti…

Minumlah 2 gelas air sebelum makan

Percaya atau tidak, tubuh manusia hampir 60% terdiri dari air. Air tidak hanya membantu fungsi fisiologis tubuh kita, tetapi juga memiliki manfaat peran utama dalam penurunan berat badan dan peningkatan metabolisme.

Majalah Time juga menerbitkan artikel yang mengatakan bahwa minumlah beberapa gelas air sebelum sarapan, makan siang, atau makan malam membuat Anda merasa kenyang lebih cepat. Apa yang kamu tunggu? Ayo, minum air.

Kunyah makanan Anda

Makanannya benar-benar terasa enak. Namun terkadang orang sering lupa betapa pentingnya mengunyah makanan.

Selain membantu proses pencernaan, mengunyah dengan baik juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih cepat. Sebuah studi dari Harbin Medical University menemukan bahwa mengunyah makanan sebanyak 40 kali dapat mengurangi jumlahnya ghrelin, hormon yang membuat kita merasa lapar.

Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula

Beberapa waktu lalu kita berdiskusi pentingnya menghitung kaloridan inilah salah satu alasan mengapa gula sebaiknya dihindari.

Minuman kemasan seperti jus jeruk, teh, kopi, dan minuman bersoda mengandung banyak gula – dan cukup tinggi kalori. Ingatlah bahwa jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus menghitung kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Satu minuman yang disebutkan di atas bisa mengandung hingga 100 kalori. Misalnya Anda minum hingga 3 kali dalam 1 hari, maka itu berarti 300 kalori. Sama dengan satu porsi cheeseburger.

Hindari makanan olahan

Jika ingin diet Anda berhasil, Anda harus menghindari makanan olahan. Umumnya makanan kemasan yang rasanya renyah, asin, atau manis tidak banyak mengandung nutrisi dan kalorinya juga cukup tinggi.

Daripada membeli camilan Kalau kurang sehat, beli saja pepaya, jambu biji, atau semangka di penjual rujak.

Ciptakan lingkungan yang mendukung

Apakah anda banyak menyimpan minuman manis, gorengan, coklat dan berbagai macamnya camilan di rumahmu? Makanan-makanan tersebut sebaiknya dibuang saja. Atau jika Anda takut terbuang percuma, berikan kepada teman.

Ciptakan lingkungan yang mendukung gaya hidup sehat baru Anda. Jika Anda pulang kerja dan melihat gorengan dengan cabai rawit, kemungkinan Anda memakan makanan tersebut sangat tinggi.

Jangan menghindari karbohidrat

Karbohidrat seperti nasi, kentang, dan mie sepertinya dipandang sebagai penjahat dalam dunia diet. Memang benar karbohidrat pada umumnya tinggi kalori, namun jika Anda tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali, rasanya juga tidak enak.

Sebaiknya, Anda mengurangi porsi karbohidrat menjadi dua. Jangan menghindarinya, tapi minimalkan.

Minumlah teh hijau secara teratur

Ingat, kita telah membahas kebiasaan makan sebelumnya camilan tidak sehat? Misalnya, jika Anda lapar saat bekerja, seduhlah teh hijau tanpa gula.

Teh hijau mengandung banyak sekali antioksidan yang dapat mencegah kanker. Selain itu, teh hijau juga mengandung sedikit kafein yang akan mencegah rasa lapar.

Ingatlah untuk menyeduh teh hijau Anda sendiri. Kebanyakan teh hijau yang dijual dalam kemasan mengandung banyak gula. —Rappler.com

Ini adalah rangkaian cara mudah menurunkan berat badan pertama dari Brodibalo. Kunjungi Rappler Indonesia secara rutin dan nantikan seri selanjutnya.

BACA JUGA:

Stephen “Brodibalo” Hardy adalah lulusan ilmu kedokteran dengan minat terhadap kebugaran.

Punya pertanyaan tentang kebugaran? Mengikuti Instagram @brodibalo dan kirimkan pertanyaan Anda Ask.fm/Brodibalo. Jangan lupa menyebut Rappler Indonesia!