blog.thecurtiscasa.com

Masyarakat Filipina ingin menjadi lebih sehat, namun penelitian menunjukkan bahwa mereka belum melakukan upaya yang cukup. Berikut beberapa tip sederhana tentang cara meningkatkan gaya hidup Anda

Manila, Filipina – Banyak orang mendambakan perubahan, baik itu perbaikan pola makan, fisik, atau kesehatan secara keseluruhan. Namun Filipina memiliki daftar ‘kesehatan yang lebih baik’sebagai prioritas utama, mereka tidak banyak berbuat untuk menyesuaikan gaya hidup mereka. Faktanya, studi baru-baru ini yang dilakukan oleh AIA, sebuah grup asuransi jiwa pan-Asia, mengungkapkan bahwa masyarakat Filipina memiliki karakteristik yang tinggi dalam hal niat namun rendah dalam tindakan.

Salah satu penyebabnya adalah maraknya internet, perangkat seluler, dan kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan, masyarakat Filipina menjadi lemah dalam menerapkan gaya hidup sehat. Berjam-jam dihabiskan dalam perjalanan sehari-hari ke dan dari sekolah dan tempat kerja, dan bahkan lebih banyak waktu dihabiskan di meja di depan layar komputer. Hal ini tidak hanya mendorong perilaku kentang, tetapi juga menghalangi masyarakat Filipina meluangkan waktu untuk berolahraga dan mempertajam praktik kesehatan mereka.

Sisi positifnya, masyarakat Filipina sadar akan situasi mereka, dan kesadaran adalah langkah pertama untuk berubah. Tantangannya adalah mengubah keinginan tersebut menjadi tindakan.

Sangat mungkin bagi masyarakat Filipina untuk meningkatkan kemampuan mereka dan tidak melakukan pengorbanan yang drastis. Sesuatu seperti menaiki tangga ke lantai tiga alih-alih menggunakan lift dapat membuat perbedaan besar. Hal-hal kecillah yang memberikan dampak, dan perubahan kecillah yang paling mudah dipertahankan dan diwujudkan dalam praktik rutin.

Jadi bagi semua warga Filipina yang siap mengendalikan kesehatannya, berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesehatan Anda.

1. Tingkatkan pola makan Anda

Mengatakan seonara setelah soda. Itu benar, bahkan ‘dietnya’ variasi. Berdasarkan Majalah Kebugaran, “setiap diet soda yang dikonsumsi dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan sebesar 65%”. Mereka tidak memberikan nilai gizi apa pun, dan mengandung banyak gula, jadi tidak hanya buruk bagi kesehatan Anda, tapi juga buruk bagi gigimu. Gula dan asam merusak enamel gigi, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Hilangkan kebiasaan untuk selalu minum minuman bersoda, dan Anda akan mengurangi kemungkinan terjadinya kenaikan berat badan, masalah ginjal, dan gigi buruk.

Jika Anda benar-benar mendambakan minuman selain air putih, cobalah sesekali meminum secangkir teh hijau panas. Mereka mengandung sangat sedikit atau bahkan tidak mengandung kalori sama sekali, dan dapat meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan. Namun jika Anda benar-benar tidak bisa menghilangkan soda sepenuhnya, izinkan diri Anda minum hanya sekali setiap beberapa minggu. Dan gunakan sedotan untuk melindungi gigi Anda.

2. Tingkatkan rutinitas olahraga Anda

Rutinitas olahraga yang ditakuti. Kenapa kamu tidak bisa menaatinya? Jawabannya mungkin terletak pada cara Anda menetapkan tujuan. Orang Filipina yang ambisius dan ingin mengubah gaya hidup mereka sering kali memulai dengan menetapkan tujuan yang sangat tidak realistis, seperti “menurunkan 10 pon dalam satu bulan”atau “berolahraga selama 30 menit setiap hari”. Jika Anda memulai dari awal, kemungkinan besar Anda akan mengabaikan tujuan tersebut dan menghabiskan waktu luang Anda di depan layar komputer. Mulailah dari yang kecil.

Dikatakan bahwa berolahraga selama 10 menit setiap hari lebih efektif dibandingkan berolahraga selama satu jam sekali atau dua kali seminggu.

Jadi untuk olahraga pilihan Anda, entah itu lari atau angkat beban, usahakan untuk melakukannya sekonsisten mungkin tanpa membuat diri Anda kelelahan di minggu pertama. Mulailah dengan 5 menit sehari, dan tingkatkan menjadi 10 menit seiring berjalannya waktu. Anda akan menemukan bahwa semakin sering Anda melakukan ini, semakin banyak tubuh Anda menerima olahraga sebagai bagian dari rutinitas rutin.

3. Meningkatkan kesehatan mental Anda

Menjaga kesehatan pikiran sama pentingnya dengan menjaga kesehatan tubuh. Memiliki pola pikir yang kuat membantu Anda tetap termotivasi dan bertekad. Selain itu, stres dan kebingungan mental merupakan faktor utama yang dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, seperti makan berlebihan dan merokok terus-menerus. Untungnya, orang Filipina pada dasarnya adalah orang yang optimis, jadi cara mudah untuk melatih kekuatan mental adalah dengan rutin melatih rasa syukur. Buatlah jurnal dan tulislah di malam hari sebelum Anda tidur. Tuliskan semua hal baik yang terjadi pada Anda hari itu, atau semua hal yang Anda syukuri. Anda akan terkejut betapa hal ini dapat memengaruhi pola pikir dan pandangan hidup Anda secara keseluruhan.

Jika Anda bukan tipe orang yang suka menulis di buku catatan, Anda bisa memasukkannya ke dalam doa malam atau melafalkannya di kepala Anda. Cobalah, dan lihat perbedaannya.

4. Tingkatkan kesehatan mulut Anda

Mulut Anda adalah salah satu bagian tubuh yang paling diabaikan. Namun pada saat yang sama, di sinilah Anda membuat semua keputusan penting. Apakah Anda akan menikmati sebungkus keripik asin hari ini, atau makan sesendok yogurt segar? Apakah Anda akan merokok saat istirahat atau minum beberapa gelas air bersih? Mulut Anda adalah tempat Anda bertindak dalam semua keputusan penting kesehatan Anda, jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda masukkan ke dalamnya dan bagaimana Anda memperlakukannya. Jadi untuk menyelesaikan perubahan gaya hidup sehat, hal terakhir yang Anda perlukan adalah kebersihan mulut yang baik.

Menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan benang setelah makan adalah hal yang standar, tetapi itu hanya akan melindungi gigi Anda. Tingkatkan rutinitas Anda dan lindungi seluruh mulut Anda dengan menggunakan obat kumur setelah menyikat gigi untuk menghilangkan semua kotoran, bakteri, dan partikel makanan yang mungkin bersembunyi di celah mulut Anda.

Cobalah praktik ini dan ubah niat baik menjadi kebiasaan. — Rappler.com

Jangan lupa untuk memeriksa Listerin atau mereka Halaman Facebook untuk informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan gaya hidup Anda.