blog.thecurtiscasa.com

Mereka memenuhi pusat kebugaran pada bulan Januari, dan menjadi inti dari pusat kebugaran dan program penurunan berat badan di seluruh dunia. Saya berbicara tentang wajah-wajah baru yang dilihat oleh pengunjung tetap yang menggunakan mesin kardio dan menghadiri kelas olahraga. Mereka mengenakan pakaian spandeks baru. Semuanya mengenakan FitBits, gelang ponsel cerdas, dan cangkir sippy yang tidak tergores.

Mereka mendominasi feed Facebook kita dengan pengumuman tentang tujuan kebugaran dan pilihan makanan sehat mereka, berbagi artikel tentang manfaat hidup lebih sehat, dan mengaku telah menerapkan gaya hidup atau rencana aktivitas baru. Kadang-kadang kita tahu bahwa mereka tidak meyakinkan kita lebih baik daripada mereka meyakinkan diri mereka sendiri, tapi kita tetap membiarkannya, memberikan suka pada setiap postingan di sana-sini, mengetahui bahwa motivasi apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Rasa bersalah pasca liburan

Saya sedang berbicara tentang “resolusi” – mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah liburan. Musim Natal penuh dengan suguhan yang tak terhindarkan – mulai dari pesta perusahaan, reuni keluarga, dan segala jenis pertemuan. Bahkan pelaku diet yang paling bersemangat pun merasa sulit untuk menolak semua makanan enak yang ada dalam jangkauan mereka.

Resolusi menaruh uang mereka di mulut mereka. Mereka membayar biaya gym yang mahal dan membeli peralatan dan perlengkapan untuk membuat mereka mengikuti komitmen mereka. Kadang-kadang mereka mempertahankan keanggotaan yang mahal lama setelah mereka berhenti hadir, hanya untuk membuat diri mereka merasa masih menepati janji bulan Januari mereka.

Sayangnya, sebagian besar perlengkapannya tetap ada. Kita semua tahu berapa banyak elips, treadmill, dan sepeda olahraga yang dijadikan rak pakaian. Kita selalu mengatakan, “Suatu hari nanti saya akan punya waktu/energi/kesabaran untuk berolahraga,” namun kita tidak pernah benar-benar melakukannya, sampai mesinnya rusak, pakaian spandeks kehilangan elastisitasnya, atau kita menjadi lebih berat saat dipakai. untuk menggunakan peralatan selama lebih dari beberapa menit. Saat itu sudah tertutup debu, pecah, atau terkubur di sudut suatu tempat.

Sebuah resolusi lebih baik daripada tidak sama sekali

Tentu saja, membuat pernyataan sadar kepada diri sendiri dan orang lain di bulan Januari lebih baik daripada tidak melakukan apa pun. Namun, menepati janji kita masih merupakan sebuah tantangan, dan harus disertai dengan komitmen yang kuat dan pertimbangan tujuan yang realistis.

Berikut beberapa tip untuk menjaga resolusi kebugaran:

1) Jangan melakukan sesuatu yang drastis.

Fokus pada tujuan kesehatan, harga diri, dan pandangan emosional Anda, daripada foto sebelum dan sesudah. Jangan berencana menurunkan 30 pon dalam satu bulan!

Anda tidak perlu mendaftar ke gym sampai Anda yakin akan menggunakannya selama sisa tahun ini. Ada banyak cara lain untuk tetap aktif di luar lingkungan gym. Langkah sederhana seperti memutuskan untuk naik tangga ke dan dari kantor daripada menggunakan lift dapat meningkatkan gaya hidup aktif baru Anda.

2) Buatlah rencana yang dapat Anda ikuti, lalu pertanggungjawabkan diri Anda

Jangan melakukan olahraga berat selama tiga jam setiap hari, atau puasa jus ketat yang dirancang untuk menurunkan berat badan secara drastis. Hal ini tidak hanya berbahaya, tetapi juga membuat Anda gagal karena tidak masuk akal dan tidak mungkin dipertahankan dalam jangka panjang.

Buatlah rencana yang mencakup pola makan yang sehat dan bergizi. Jangan berencana menurunkan lebih dari lima pon sebulan. Tetapkan orang untuk menghubungi Anda ketika Anda tidak menepati janji Anda. Ada banyak aplikasi kebugaran gratis untuk melacak asupan kalori dan olahraga Anda. Mempekerjakan aplikasi media sosial atau situs web sejenisnya Taruhan Lemak jika Anda benar-benar ingin tekanan teman sebaya untuk menurunkan berat badan.

3) Jangan menyalahkan diri sendiri. Kenali pemicunya, kecanduan makanan, dan kebiasaan buruk Anda.

Gaya hidup sehat adalah keadaan pikiran. Ini berarti menyadari bahwa kita sering menggunakan makanan untuk menenangkan diri saat kita stres, sedih, atau bosan. Dengan mengidentifikasi pemicu-pemicu ini, dan mengganti makanan yang menenangkan dengan pilihan yang lebih baik, kita dapat mengatasi faktor psikologis yang berkontribusi terhadap kebiasaan makan buruk kita.

Tidur yang cukup dan mengurangi tingkat stres juga membantu mengurangi keinginan ngemil di malam hari dan tingkat kortisol yang memperlambat metabolisme akibat stres yang menyebabkan penambahan berat badan.

4) Jangan obsesif dengan itu nomor pada itu skala. mengubahmu gaya hidup Dan berat kehilangan sebaiknya mengikuti.

Menghilangkan gula sederhana, pati olahan, dan biji-bijian putih dari pola makan Anda dapat menyebabkan penurunan berat badan secara instan. Tidur lebih awal untuk menghindari camilan tengah malam akan menghilangkan hingga 500 kalori yang seharusnya Anda konsumsi.

Berjalan jauh akan menghasilkan pembakaran kalori yang akan lebih banyak jika Anda duduk di meja kerja selama jam tersebut.

Catat seberapa baik perasaan Anda karena menjadi lebih aktif. Nikmati kadar endorfin Anda dan jadikan janji temu dengan “dealer” endorfin Anda sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Meskipun hanya berjalan kaki, joging sebentar, atau naik tangga daripada lift, tubuh Anda akan terbiasa dengan manfaat olahraga dan Anda mungkin akan menjadikannya kebiasaan setelah memulainya.

5) Beberapa diet iseng berhasil, tapi terserah pada Anda untuk menindaklanjutinya.

Beberapa orang yang memiliki banyak berat badan yang harus diturunkan mendapat manfaat dari penurunan berat badan secara drastis karena penurunan berat badan awal sangat menggembirakan dan membantu mereka menyadari jalan yang ingin mereka teruskan.

Namun, begitu berat badannya turun, banyak orang kembali ke kebiasaan lama dan pilihan makanan buruk yang membuat mereka kembali dalam kondisi buruk. Setiap rencana penurunan berat badan harus dibarengi dengan perubahan gaya hidup yang harus bersifat permanen agar berat badan tetap turun dan kondisi sehat dapat terus berlanjut. Jika tidak, berat badan yang hilang sering kali akan bertambah kembali (ditambah beberapa kilogram lagi), dan semakin sulit untuk menurunkannya jika seseorang gagal mempertahankannya.

6) Temukan teman kebugaran dan teman aktivitas.

Mari kita hadapi itu. Berkomitmen pada gaya hidup sehat memang sulit. Jauh lebih mudah untuk tidak memperhatikan kebiasaan makan atau tingkat kebugaran seseorang. Hasil tidak langsung terlihat, dan tidak ada imbalan nyata selain rasa percaya diri yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat. Teman dan anggota keluarga yang menganggap Anda perlu menurunkan berat badan bahkan adalah orang pertama yang menyebut Anda orang yang keras kepala, obsesif, atau sok padahal Anda sebenarnya termotivasi untuk melakukan perubahan yang diperlukan.

Teman kebugaran membuat Anda tetap bertanggung jawab. Mereka mempersulit Anda untuk melewatkan latihan jika mereka menunggu Anda di gym. Mereka mempersulit pola makan yang buruk ketika Anda harus mencatat asupan makanan Anda dalam catatan publik harian Anda.

Beberapa tahun yang lalu saya bergabung dengan situs kebugaran peer-to-peer bernama Pelatih Rekan dan sebagai hasilnya kehilangan 15 pon. Saya menemukan bahwa mencatat makanan dan aktivitas Anda dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama akan sangat membantu Anda untuk tetap pada jalurnya. Teman kebugaran juga membantu memberi Anda dukungan pada hari-hari ketika kemauan Anda tidak sekuat itu, ketika Anda terjebak dalam siklus makan emosional, atau hanya ketika Anda membutuhkan teman yang obyektif di luar lingkaran biasanya.

Jangan hanya mengikuti aturan diet dan jadwal olahraga. Mengubah gaya hidup karena alasan kesehatan mengalihkan fokus dari pembatasan makanan dan kebugaran, serta menyoroti seberapa baik dan bugar perasaan Anda.

Setelah Anda terbiasa dengan gaya hidup yang lebih baik dan melihat manfaatnya, hal itu tidak lagi menjadi sebuah upaya (atau bahkan disebut gaya hidup). Itu hanya akan menjadi bagian dari diri Anda, dengan aktivitas fisik dan pilihan makanan yang lebih baik sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Dengan begitu, Anda akan semakin baru dan sehat untuk bertahan hidup melewati bulan Februari dan Maret, dan bahkan melewati tahun 2015, 2016 dan seterusnya. – Rappler.com