blog.thecurtiscasa.com

Sudah rutin melakukan sit-up tapi perut masih kembung? Mungkin Anda masih melakukan kesalahan ini

Ternyata bagian tubuh yang paling mendapat perhatian adalah perut. Bahkan sebuah belajar dari Universitas Illinois Barat menunjukkan bahwa wanita paling menyukai otot perut pada pria.

Agar Anda bisa mendapatkan perut rata dan six pack, Anda perlu mengetahui penyebab perut Anda masih kembung.

Anda hanya berlatih sit-up

Sit-up atau abs crunch dipopulerkan oleh petinju kelas dunia seperti Manny Pacquiao dan Mike Tyson. Latihan-latihan ini itu benar-benar memperkuat otot perutNamun, tidak banyak orang yang mengetahui cara melakukan sit-up yang benar.

Faktanya, penelitian tentang Sekolah Kedokteran Harvard menyatakan bahwa sit-up bisa berbahaya bagi punggung. Jika Anda melakukan sit-up dan punggung Anda sakit, maka ada sesuatu yang salah.

Saat melakukan sit-up, rasakan perut Anda bekerja dan jangan lupa menggunakan matras yoga agar punggung tidak membentur lantai yang keras.

Jika Anda sudah banyak melakukan senam perut namun perut masih tetap kembung…

Tubuh Anda masih memiliki banyak lemak

Sebenarnya Anda semua sudah memiliki otot six pack. Masalahnya otot-otot tersebut tidak terlihat karena tertutup oleh lemak tubuh.

Pernahkah Anda mendengar istilah tersebut persentase lemak tubuh (tingkat lemak tubuh)?

Jika seseorang memiliki berat badan 100 kilogram dan kandungan lemaknya 30%, berarti 30 kilogram dari berat tersebut adalah lemak. Daerah perut itu dirancang untuk menyimpan lemak. Sebab, sangat sulit membakar lemak di area perut.

Jika Anda melatih perut secara intensif, Anda tidak akan membakar lemak perut. Faktanya, ada orang yang melakukannya 1.000 sit-up sehari dan perutnya masih kembung.

Jika Anda ingin perut rata atau six pack, Anda harus memiliki kadar lemak tubuh yang rendah agar otot terlihat.

Secara umum, perut pria akan mulai terlihat pada tingkat lemak tubuh sebesar 15%, sedangkan wanita akan mulai terlihat pada tingkat lemak tubuh sebesar 22%.

Lalu mengapa kadar lemak tubuh Anda masih tinggi?

Anda tidak bisa mengendalikan pola makan Anda

Pernah mendengar istilah: Abs dibuat di dapur? Jika Anda ingin perut rata, Anda perlu mulai mengatur pola makan dari sekarang. Faktanya, mengatur pola makan lebih penting daripada olahraga itu sendiri.

Misalnya, Anda sedang makan burger keju yang mengandung 300 kalori, Anda harus berlari selama 30 menit dengan kecepatan 8 kilometer per jam untuk membakar 300 kalori dari burger tersebut. Bayangkan, Anda harus berlari selama 30 menit meski sudah makan burger kejudibutuhkan waktu kurang dari 5 menit.

Untuk mendapatkan perut rata, sebaiknya hindari:

• makanan cepat saji
• Makanan yang diproses (camilan)
• Gorengan
• Minuman – minuman manis dalam kemasan
• Hidangan penutup atau kue-kue manis

Jangan lupa, perbanyak asupan buah, sayur, daging tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks, seperti nasi merah dan ubi jalar. Makanan ini rendah kalori dan tinggi nutrisi.

Berbicara tentang kalori…

Anda tidak mengerti apa itu TDEE

Tubuh kita membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan energi tersebut berbentuk kalori. Jika Anda ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, ini berarti Anda perlu mengurangi makanan yang Anda makan atau memperbanyak aktivitas fisik.

Perhitungan banyaknya energi yang terpakai dalam 1 hari disebut total konsumsi energi harian (TDEE), atau biasa disebut dengan Pengeluaran energi Total Sehari-hari.

Jika Anda ingin menghitung TDEE Anda, silakan buka tautan ini.

Anda tidak melakukan kardio

percaya atau tidak cukup tidur itu juga membantu proses pembakaran lemak. Tidur 8 jam sehari sudah lebih dari cukup dan masih banyak manfaat lainnya seperti:

• Mencegah penyakit jantung, diabetes dan obesitas
• Menyembuhkan sakit kronis
• Mengurangi risiko cedera saat berolahraga
• Memberikan kemampuan berpikir yang lebih kuat
• Memperkuat memori
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Sebelum Anda memulai perjalanan kebugaran Anda, harap diingat bahwa tubuh yang sehat lebih penting daripada tubuh yang sejuk. Lemak tubuh sebenarnya memiliki banyak manfaat karena menyimpan energi tubuh dan menjaga kehangatan tubuh.

Jangan stres tentang citra tubuh Anda. Nikmati hidup dan tetap kuat, kawan. —Rappler.com

BACA JUGA:

Stephen “Brodibalo” Hardy adalah lulusan ilmu kedokteran dengan minat terhadap kebugaran.

Punya pertanyaan tentang kebugaran? Mengikuti Instagram @brodibalo dan kirimkan pertanyaan Anda Ask.fm/Brodibalo. Jangan lupa menyebut Rappler Indonesia!