Berat badan pasca kehamilan: Baby bump, hilang!
The Sexy Chef berbagi tips dan resep langsing setelah hamil
MANILA, Filipina – Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil pertama kali pada usia 35 tahun, saya sangat gembira! Saya tidak berharap untuk mengetuk begitu cepat hanya beberapa bulan setelah pernikahan saya.
Saya merasa sangat diberkati karena bisa hamil dengan mudah di usia pertengahan 30-an, dan saya yakin kesuburan saya sangat berkaitan dengan kebiasaan makan dan gaya hidup saya yang sehat dan waras.
BACA: Makan enak, mulai berkeluarga
Sebagai wakil presiden untuk pengembangan produk perusahaan pengiriman makanan kesehatan Koki seksi, saya merasa tertekan untuk menghayati nama itu. Ketakutan dan keraguan diri merayap dengan cepat. Bagaimana jika saya tidak menurunkan berat badan bayi dengan cukup cepat? Kredibilitas saya sebagai itu Koki Seksi akan ternoda dan saya mungkin harus mengubah citra diri saya menjadi Koki Siksik!
Saya yakin salah satu alasan The Sexy Chef terus sukses adalah karena pemiliknya sendiri yang mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan. Rachel Alejandro, saudara perempuan dan mitra bisnis saya, dan saya pada dasarnya menjalankan apa yang dikatakan.
BACA: Pengakuan Seorang Pecandu Makanan
Sebagai akibat langsung dari kebiasaan makan kita yang bersih, kita berhasil mempertahankan bentuk tubuh kita yang langsing. Pernahkah Anda mendengar ungkapan, “Jangan pernah percaya pada koki kurus?” Dalam industri makanan diet, satu-satunya koki yang harus Anda percayai adalah seseorang yang memiliki berat badan yang sehat.
Lalu apa yang saya lakukan untuk menghilangkan baby bump tersebut?
1. Saya menyusui selama yang saya bisa
ASI tidak hanya merupakan hadiah terbaik yang dapat Anda berikan kepada bayi Anda, namun penelitian menunjukkan bahwa menyusui juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sesi menyusui dapat membakar sebanyak 500 kalori sehari, karena tubuh menggunakan banyak energi untuk memproduksi ASI.
Selain itu, proses menyusui menyebabkan rahim menyusut kembali ke ukuran sebelum hamil. Dengan kata lain, menyusui itu menyenangkan!
BACA: Jadikan menyusui bermanfaat bagi Anda
2. Setelah saya berhenti menyusui, saya mendaftarkan diri dalam Rencana Detoks Makan Bersih The Sexy Chef
Eat Clean Detox Plan adalah program 7 hari yang memungkinkan penurunan berat badan hingga 6 pon dalam 7 hari. Restoran ini menyajikan masakan vegan yang dikombinasikan dengan jus detoksifikasi Pembersihan Juju.
BACA: Menurunkan berat badan dengan lemon
Ini mempersiapkan tubuh saya untuk makan makanan padat nutrisi lagi. Entah berapa kotak pizza dan ensaymada yang saya makan saat saya hamil. Program ini sangat membantu saya menurunkan berat badan dan menghilangkan keinginan saya akan gula dan makanan olahan.
3. Saya melakukan yang terbaik untuk mengonsumsi hanya 1.200 kalori sehari
Sarapan, makan siang, dan makan malam saya masing-masing mengandung sekitar 350 kalori; camilan saya masih memiliki 100 hingga 150 kalori.
BACA: Resep sehat mudah tahun 2013
4. Saya memastikan untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi penangkal lemak seperti serat, asam lemak omega-3, kalsium dan vitamin D, yang menargetkan lemak perut saya
Misalnya, saya memasukkan item berikut ke dalam diet saya:
- Serat – sereal gandum utuh, oat, beras merah, kacang-kacangan, buah, sayuran berdaun hijau
- Omega 3 – Salmon, tuna, udang, rami, biji chia, kenari
- Kalsium dan Vitamin D – Daun malunggay segar, bubuk malunggay dalam smoothie, keju rendah lemak, susu rendah lemak, dan yogurt rendah lemak
5. Setelah bayi saya mulai tidur sepanjang malam, saya mulai berlatih yoga pagi hari 3 sampai 5 kali seminggu
Makan sehat tentu bisa membuat Anda menurunkan berat badan, namun penurunan berat badan Anda akan menyebabkannya pada akhirnya mencapai dataran tinggi. Untuk menurunkan 10 pon terakhir, Anda perlu meningkatkan metabolisme dengan membangun massa otot melalui olahraga.
Tidak ada pil ajaib yang akan membuat Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Saya harus membuat pilihan makanan yang bijak setiap hari, termasuk tidak membeli toples mentega kue di pasar akhir pekan atau menghindari cronut dengan cara apa pun.
Dengan fokus, disiplin, dan fokus pada hasil, saya bisa kembali ke berat badan sebelum hamil hanya dalam waktu 7 bulan! Hal ini juga membantu saya memiliki bisnis yang juga berfungsi sebagai pemasok makanan diet saya. Dengan bayi perempuan saya yang cantik dalam gendongan saya dan reputasi saya sebagai koki makanan kesehatan yang utuh, hidup menjadi lebih baik!
Berikut resep bagus yang mengandung nutrisi pelawan lemak:
Nasi Goreng Malunggay (untuk dua porsi)
- 4 ton minyak canola
- 2 ton bawang bombay, cincang
- 1 T bawang putih, cincang
- ¼ cangkir seledri, cincang
- ¼ cangkir paprika merah, cincang
- ¼ cangkir paprika hijau, cincang
- ¼ cangkir kacang panjang, cincang dan rebus
- ¼ cangkir kubis, cincang
- ¼ cangkir wortel, parut
- ¼ cangkir kacang hijau
- ¼ cangkir daun malunggay, cincang
- ½ ton minyak wijen
- 1 t adalah pohon willow
- ½ t tanpa pesan bubuk ayam
- 2/3 cangkir beras merah berumur sehari
- Garam dan merica secukupnya
1. Panaskan minyak canola dalam wajan anti lengket. Tumis bawang bombay, bawang putih, seledri dan paprika hingga lembut. Tambahkan buncis, kol, wortel, dan kacang polong, masak hingga semua sayuran empuk.
2. Tambahkan daun malunggay, minyak wijen, kecap asin dan ayam bubuk. Masak sampai daunnya berubah warna menjadi hijau cerah.
3. Tambahkan beras merah dan aduk rata. Masak selama satu hingga dua menit. Bumbui dengan garam dan merica sesuai selera.
– Rappler.com
Chef Barni Alejandro-Rennebeck adalah Wakil Presiden Pengembangan Produk dan salah satu pemilik perusahaan pengiriman makanan kesehatan Koki seksi, OBC 5Star, Inc. (@thesexychefph di Twitter). Proyeknya yang akan datang termasuk menulis buku masak resep sehat, menjadi pembawa acara acara memasak di TV, serta mengajar memasak vegan di Eat Clean Love Detox Weekend di Pico De Loro, Pantai Hamilo. Film ini direncanakan tayang pada Oktober 2013 dan akan disutradarai bersama saudara perempuannya, penyanyi Rachel Alejandro.
