blog.thecurtiscasa.com

Baca lebih lanjut di DASH, dan lihat peringkat diet paling populer

MANILA, Filipina – A komposisi baru oleh US News memberi peringkat 35 rencana makan diet, masing-masing berdasarkan serangkaian kriteria. Yang keluar paling atas adalah Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi – atau Program DASH.

Tiga puluh lima rencana makan diet telah diberi peringkat dalam sebuah studi baru, namun 5 diet yang masuk peringkat teratas mungkin bukan diet yang Anda jalani saat ini.

Untuk masuk dalam daftar tersebut, diet harus mudah diikuti, bergizi, melindungi terhadap penyakit kardiovaskular dan diabetes, aman dan secara alami penting dalam penurunan berat badan bila digunakan.

Sayangnya, diet yang dianjurkan secara luas seperti Atkins, Cohen, dan Dukan hanya dilakukan pada usia 30-an, karena meskipun diketahui dapat membantu penurunan berat badan yang cepat dan jangka pendek, mual dan pusing merupakan efek samping seperti yang diindikasikan pada diet Atkins. menurut komposisinya.

Pola makan ini juga memiliki kinerja yang buruk dalam hal penurunan berat badan jangka panjang, kesehatan jantung, dan bahkan berbahaya jika unsur-unsurnya disalahgunakan. (BACA: Perjalanan penurunan berat badan saya: 12 minggu, 20 pon, tanpa diet iseng)

Namun, diet DASH melewati 5 kriteria dan menempati posisi teratas. Diet tersebut diklaim dapat menurunkan tekanan darah tinggi, sekaligus membantu menurunkan berat badan. Ini berfokus pada empat nutrisi – potasium, kalsium, protein dan serat – karena keduanya penting untuk menghindari peningkatan tekanan darah.

Ini mendorong konsumsi biji-bijian dan sayuran berserat, serta protein tanpa lemak seperti daging putih dan ikan. Jenis makanan ini mendorong perasaan kenyang atau “kenyang”. Meskipun hal ini tidak menganjurkan daging merah dan makanan manis, hal ini tidak memaksa orang tersebut untuk sepenuhnya menghilangkan makanan tersebut dari rencana makan rutinnya, sehingga membuatnya lebih mudah untuk dipelihara.

Penelitian juga menunjukkan bahwa DASH memang dapat menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat (HDL) serta trigliserida karena faktor tersebut menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.

DASH juga merekomendasikan olahraga sebagai aktivitas pendamping saat diet, untuk meningkatkan metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.

Diet Therapeutic Lifestyles Changes (TLC), Diet Mayo Clinic, Weight Watchers, dan Diet Flexitarian sukseskan DASH di posisi 5 besar.

Selain mendapat peringkat terbaik secara keseluruhan, diet ini juga mendapat peringkat tinggi dalam hal kesehatan jantung, kenyamanan, dan penghindaran diabetes.

Lihatlah 10 diet terbaik secara keseluruhan:

• Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH)
• Perubahan Gaya Hidup Terapeutik (TLC)
• Diet Klinik Mayo
• pola makan Mediterania
• Pengamat berat badan
• Diet fleksibel
• Volumetrik
• Jenny Craig
• Pecundang terbesar
• Diet Hiasan

– Rappler.com

Stok foto diet oleh Sebastian Duda Dan Gts (2) dari Shutterstock