blog.thecurtiscasa.com

Makan dengan baik tidak harus rumit atau memakan waktu

MANILA, Filipina – Saat ini, banyak orang dewasa Filipina memiliki jadwal yang padat dan harus melakukan banyak peran, sehingga hanya menyisakan sedikit waktu untuk istirahat, berolahraga, atau bahkan melakukan tindakan sederhana seperti menyiapkan dan mengonsumsi makanan sehat.

Misalnya, saat Anda terburu-buru berangkat kerja atau terburu-buru memenuhi tenggat waktu, akan lebih mudah untuk membeli apa pun yang tersedia untuk dibawa pulang, terlepas dari nilai gizinya.

Beberapa orang berjuang melawan jam kerja yang panjang dan larut malam dengan mengonsumsi donat, soda, atau camilan tinggi gula lainnya. Lalu, ketika punya waktu luang untuk jalan-jalan malam, orang Filipina cenderung menyamakan “perayaan” dengan makanan berminyak dan berlemak tinggi seperti mendesis Dan patta renyah – dan jangan lupa nasi tambahan dan bir sesekali.

Siklus “tidak ada waktu makan/makan untuk merayakan” dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Pilihan pola makan yang buruk dapat menyebabkan masalah seperti buang air besar tidak teratur, kadar glukosa dan kolesterol lebih tinggi, serta perasaan lesu dan berat. Hal ini dapat menempatkan Anda pada risiko diabetes, obesitas, dan masalah kesehatan terkait jantung lainnya.

Jika Anda mencintai diri sendiri dan keluarga, Anda perlu mengambil langkah tepat menuju kebiasaan makan yang lebih sehat.

Interior lebih bersih – langkah pertama

Selain olahraga teratur dan pola makan yang benar, tubuh yang sehat juga membutuhkan sistem pencernaan yang sehat. Ketika usus Anda berfungsi optimal, tubuh Anda dapat membuang produk limbah dengan lebih baik.

Bagaimana Anda membersihkan tindakan Anda? Mulailah dengan makan lebih banyak serat. Menurut Lembaga Penelitian Pangan dan Gizi Filipina, orang dewasa Filipina dianjurkan mengonsumsi 20 hingga 25 gram serat makanan setiap hari.¹.

Serat ditemukan secara alami dalam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan berfungsi untuk meningkatkan pencernaan. Dalam jangka panjang, hal ini juga dapat berkontribusi mengurangi risiko penyakit-penyakit yang disebutkan di atas. Namun, sebagian besar asupan orang dewasa yang sibuk jauh lebih sedikit dari jumlah ini. Jika Anda merasa sulit untuk memasukkan biji-bijian dan sayuran ke dalam makanan harian Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat makanan untuk menambah asupan Anda.

Pilih suplemen serat yang Anda butuhkan

Bertentangan dengan anggapan umum, manfaat serat tidak hanya berakhir dengan mendorong buang air besar secara teratur. Serat menjaga bagian dalam tubuh Anda lebih bersih dan prima agar tetap sehat.

Di antara berbagai “jenis” suplemen, Psyllium adalah sumber serat larut yang sangat baik dari cangkang biji tanaman. Plantago ovata. Menambahkan sekam psyllium ke dalam rutinitas harian Anda memiliki lebih banyak manfaat dibandingkan serat tidak larut saja, seperti:

• Membantu meningkatkan kesehatan pencernaan – serat menambah jumlah makanan yang dicerna untuk membantunya bergerak melalui saluran pencernaan dengan lebih mudah²
• Membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat – Psyllium telah terbukti secara ilmiah membantu menjebak beberapa produk limbah yang tidak diinginkan seperti kelebihan asam empedu dan beberapa kolesterol²
• Membantu menjaga kadar gula darah yang sehat sebagai bagian dari pola makan sehat – Serat larut, seperti psyllium, membentuk zat seperti gel yang membantu memerangkap gula²
• Membantu Anda mengurangi rasa lapar di antara waktu makan – Psyllium membentuk gel di dalamnya untuk memperlambat pencernaan dan penyerapan, yang berkontribusi pada sensasi kenyang dan membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan.³

Perhatikan bahwa serat yang cukup bukanlah hak bebas Anda untuk makan apa yang Anda inginkan, kapan pun Anda mau. Namun jika Anda memasukkannya ke dalam rutinitas sibuk Anda, ini dapat membantu Anda memulai gaya hidup yang lebih sehat. – Rappler.com

Sumber:

¹ Lembaga Penelitian Pangan dan Gizi. Intisari FNRI: Asupan Energi dan Nutrisi yang Direkomendasikan untuk Orang Filipina. Diterima dari http://www.fnri.dost.gov.ph/index.php?option=com_content&task=view&id=1122. Diakses 18 Mei 2015.

² A.Moreyra. “Pandangan para ahli: manfaat kesehatan dari serat makanan” di GI Kesehatan dan Kebugaran. Edisi 4. Februari 2011.

³ McRorie, JW (2015) Pendekatan berbasis bukti terhadap suplementasi serat dan manfaat kesehatan yang bermakna secara klinis, bagian I. Nutrisi Hari Ini, Vol 50 (2).

Semua gambar dari Shutterstock