blog.thecurtiscasa.com

(Ilmu Solitaire) ‘Meditasi’ dulunya merupakan bidang eksklusif bagi pria berjubah dan berkerudung yang melakukan tradisi kuno. Kini ilmu pengetahuan telah bergabung dengan mereka.

Ini bisa menjadi salah satu cara paling ampuh untuk mengubah otak Anda, namun yang harus Anda lakukan hanyalah tetap diam. Ini akan membantu Anda fokus, menjadi sangat jeli namun tidak obsesif, dan pada dasarnya menjadi orang yang lebih baik hati.

Meditasi. Kita semua memiliki perlengkapan dasar—zat seberat 3 pon di tengkorak kita—tetapi kita biasanya berpikir bahwa itu hanya untuk umat beragama atau untuk keluarga dan teman aneh kita yang berpakaian lucu.

Dua ahli saraf, Antoine Lutz dan Richard Davidson, dan seorang biksu Buddha yang juga ahli biologi sel terlatih, Matthieu Ricard, menulis Pikiran meditatorsebuah artikel di edisi November 2014 Amerika Ilmiah. Di dalamnya, mereka menguraikan wawasan utama tentang otak yang bermeditasi.

Saya telah mengikuti penelitian yang berasal dari penelitian bidang ilmu saraf ini selama bertahun-tahun. Saya masih ingat artikel besar pertama tentang hal itu juga di Amerika Ilmiah mungkin lebih dari satu dekade yang lalu. Ini mencakup studi di mana para biksu, yang mendalami tradisi meditasi, dapat mengubah suhu tubuh mereka sesuka hati. Sekitar waktu yang sama, saya juga melakukan penelitian yang tidak terkait yang mengarahkan saya untuk menghabiskan waktu bersama para biksu Buddha di Pegunungan Catskill di New York, dan pengalaman itu tetap menjadi salah satu pengalaman terindah dalam hidup saya. Di sanalah saya pertama kali belajar meditasi.

Artikel tersebut berisi karya kolaboratif para penulis. Mereka memindai otak para biksu yang bermeditasi, para meditator awam namun terlatih, mereka yang baru belajar bermeditasi; bahkan ada diantara mereka yang belum pernah bermeditasi, padahal mereka diminta bermeditasi dengan cara yang berbeda-beda.

Mereka menemukan bahwa dalam 3 jenis meditasi utama, yaitu perhatian terfokus, perhatian penuh dan “belas kasih dan cinta kasih”, terdapat perbedaan yang jelas dalam otak subjek yang berbeda dan bahwa perbedaan ini menunjukkan kemampuan belajar dan emosional mereka.

Untuk “perhatian terfokus” fokusnya adalah pada nafas. Pada tahap ini pikiran mengembara dan ini adalah mode default otak. Kemudian ada sesuatu yang mengganggu pikiran dan kemudian pikiran diorientasikan kembali ke fokus. Penelitian menemukan bahwa bagi para meditator ahli, pikiran mengembara juga terjadi, namun upaya untuk mengembalikannya ke fokus jauh lebih sedikit. Perhatian dan “perhatian kembali” datang dengan mudah bagi mereka yang berpengalaman dalam meditasi.

Kesadaran memerlukan “pemantauan yang cermat” terhadap rangsangan sensorik apa pun tanpa diserap oleh apa pun. Dalam aplikasi meditasi yang saya gunakan, disarankan agar saya memperlakukan apa yang saya rasakan sebagai dedaunan yang mengambang di tepi sungai dan saya hanya memperhatikannya tanpa terbawa suasana. Hal semacam ini membantu saya terutama sebelum saya pergi ke hutan lalu lintas kereta bawah tanah di pagi hari. Dalam jenis meditasi ini, para meditator ahli dalam penelitian ini mengalami lebih sedikit aktivitas di area yang berhubungan dengan kecemasan. Studi menemukan bahwa praktik meditasi semacam ini melatih otak untuk mengkalibrasi respons emosionalnya terhadap rangsangan, sehingga mengurangi kecemasan terkait stres.

Hasil penelitian tentang jenis meditasi terakhir, “cinta dan kasih sayang”, mengejutkan saya. Meditasi jenis ini meminta meditator untuk memikirkan penderitaan orang lain dan merasakan dengan tulus terhadap mereka dan dalam hati mengulangi kalimat “Semoga semua makhluk menemukan kebahagiaan dan penyebab kebahagiaan serta terbebas dari penderitaan dan penyebab penderitaan”. Mereka membandingkan pemindaian otak dari jenis meditasi ini dengan mereka yang menjalani latihan empati. Mereka menemukan bahwa mereka yang melakukan hal pertama merasa kasihan pada orang lain dan “berenergi” untuk membantu; sedangkan yang terakhir, meski merasakan penderitaan orang lain, juga mengalami emosi negatif. Para ilmuwan menyebut kondisi ini sebagai ‘kelelahan empati’ – sejenis kelelahan emosional yang menurut mereka juga dialami oleh sebagian besar pengasuh.

Terlebih lagi, meditasi bahkan tampaknya “memperluas” ukuran otak. Artikel tersebut menyebutkan bahwa meditasi meningkatkan volume korteks prefrontal dan insula para ahli meditator. Ini adalah bagian otak yang berkaitan dengan perhatian, pemrosesan masukan sensorik, serta pengendalian sensasi tubuh. Para ilmuwan berpendapat hal ini mungkin disebabkan oleh meningkatnya koneksi di wilayah ini. Namun, mereka juga dengan hati-hati mengatakan bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk benar-benar membuktikan bahwa meditasi benar-benar dapat meningkatkan materi otak Anda. Saat ini, sulit bagi saya untuk membayangkan kemungkinan dampak negatif dari meditasi.

“Meditasi” dulunya merupakan bidang eksklusif bagi pria berjubah dan berkerudung yang mengimpor tradisi kuno. Kini ilmu pengetahuan telah bergabung dengan mereka dan mengungkapkan semakin banyak bukti bahwa meditasi meningkatkan fokus dan melatih pikiran menjadi jernih, tenang dan fokus. Bukannya menghancurkan apa yang diketahui dan dialami orang dahulu tentang meditasi, ilmu pengetahuan bahkan telah memberi kita gambaran tentang apa yang terjadi pada organ tubuh saat ia berpikir. Dan kali ini sains telah berjabat tangan dengan tradisi lama. – Rappler.com

Maria Isabel Garcia adalah seorang penulis sains. Dia menulis dua buku, Solitaire Sains Dan Dua puluh satu gram Semangat dan Tujuh Ons Keinginan. Kolomnya muncul setiap hari Jumat dan Anda dapat menghubunginya di [email protected].

(“Yoga di pantai” gambar milik ShutterStock)