blog.thecurtiscasa.com

Orang tua yang aktif membesarkan anak-anak yang aktif¹. Jika anak Anda melihat Anda berupaya untuk menjadi lebih bugar secara fisik, mereka akan terdorong untuk mengikutinya. Umumkan bahwa Anda mempunyai misi untuk menjadikan keluarga lebih sehat – dan Anda memulainya hari ini! Dengan menetapkan batasan, seperti hanya memperbolehkan menonton TV selama satu jam sehari dan hanya setelah pekerjaan rumah selesai, Anda dapat membuat mereka bersemangat dengan berbagi rencana untuk memasukkan lebih banyak waktu bermain, jalan-jalan di akhir pekan, dan beberapa kabar terbaru di meja makan.

Agar tetap aktif, anak juga perlu diberi makanan yang tepat. Secara umum, anak kecil membutuhkan pola makan seimbang dengan lebih banyak buah dan sayuran, serta lebih sedikit gula dan lemak². Mulailah hari ini dengan memberi mereka lebih sedikit soda dan keripik selama merienda, dan berikan mereka alternatif yang lebih sehat (namun sama lezatnya) seperti es teh pandan buatan sendiri dengan madu dan kue pisang. Minuman dan camilan yang diperkaya kalsium dapat membantu memperkuat tulang dan mempersiapkan mereka untuk bermain lebih aktif.

Anak juga memerlukan tidur yang cukup agar tetap aktif sepanjang hari. Jadi pastikan mereka cukup tidur! Anak sekolah usia 5-12 tahun setidaknya membutuhkan tidur 10-11 jam setiap harinya³. Untuk memastikan bahwa mereka terbiasa tidur lebih awal, penting untuk menetapkan rutinitas: untuk membiasakan anak-anak tidur pada waktu yang konsisten, keluarga dapat makan malam bersama sekitar pukul 19:00-20:00, dan waktu menonton TV atau komputer sebaiknya dibatasi pada malam hari agar mereka rileks dan siap untuk tidur.

Kemas itu sebagai hadiah untuk membuat anak Anda bersemangat melakukan aktivitas fisik. Misalnya, jika mereka berprestasi di sekolah, izinkan mereka mengikuti aktivitas sepulang sekolah apa pun yang mereka inginkan. Atau biarkan mereka memilih tujuan “gala” Anda akhir pekan ini. Satu-satunya persyaratan Anda? Ini harus membuat seluruh keluarga bergerak: berjalan, berlari, memanjat, dan sejenisnya.

Salah satu faktor yang membatasi aktivitas fisik anak adalah kecenderungan mereka untuk menghabiskan lebih banyak waktu menonton TV atau bermain dengan perangkatnya⁴. Tantang anak Anda untuk menjalani hari ‘tanpa layar’: selama 24 jam mereka tidak dapat menonton TV atau menggunakan komputer kecuali untuk pekerjaan rumah atau komunikasi (lebih baik melakukan ini ketika mereka benar-benar berada di rumah pada siang hari). Dengan memulai praktik ini sebagai sebuah tantangan dan bukan sebagai tindakan disipliner, mereka lebih terbuka untuk mengembangkannya sebagai sebuah kebiasaan.

Gadget pada dasarnya tidak buruk – penggunaan gadget yang berlebihan dapat membahayakan kesehatan anak Anda. Tidak semua olahraga perlu dilakukan di luar ruangan. Anak-anak harus mendapatkan waktu 60 menit yang dibutuhkan⁵ aktivitas sedang hingga berat setiap hari, meskipun mereka tinggal di rumah. Permainan di Wii atau Playstation Move, video game yang berhubungan dengan tarian, atau saluran tutorial olahraga dapat memberi Anda dan anak Anda olahraga yang menyenangkan dan menyenangkan tanpa harus meninggalkan rumah.

Temukan cara cerdik untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam aktivitas rutin Anda sebagai sebuah keluarga. Misalnya, mintalah bantuan mereka untuk mengambil cucian dari tali cucian dan mengubahnya menjadi permainan. Gunakan selotip untuk mengubah lorong mana pun menjadi jalur rintangan. Bisa juga sederhana: setelah makan malam mereka bisa mengajak anjing jalan-jalan bersama Anda.