ABC kehamilan dan nutrisi
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Kehamilan adalah masa yang penting. Seorang wanita hamil perlu memastikan dia dan bayinya menerima kebutuhan nutrisinya.
MANILA, Filipina – Semua hal besar tidak pernah terburu-buru; hal yang sama berlaku untuk menghadirkan kehidupan baru ke dunia.
Di usia kehamilan 9 bulan yang panjang, seorang wanita harus memastikan kebutuhan nutrisi dirinya dan bayinya terpenuhi dengan baik. Jika tidak, ibu dapat membahayakan kesehatan dirinya dan bayinya.
Nutrisi ini memungkinkan tubuh memproduksi enzim, hormon, dan zat penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.
ABC nutrisi penting selama kehamilan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa penyebab malnutrisi tidak hanya terkait langsung dengan “asupan makanan yang tidak memadai”, tetapi juga secara tidak langsung terkait dengan faktor lain seperti kerawanan pangan, lingkungan, dan kurangnya akses terhadap layanan perawatan ibu dan anak.
Permasalahan lainnya pada ibu hamil adalah kurangnya kesadaran mengenai asupan gizi yang dibutuhkan, jumlah dan jenis makanan yang tepat, serta akibat dari tidak terpenuhinya kebutuhan gizi.
Milagrina Jacinto, presiden League of Registered Nutritionist-Dietitians Inc., Departemen Kesehatan (DOH), dan Laarni de Luna, ahli gizi-diet dari Quirino Memorial Medical Center, mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan apa yang mereka makan.
Ikuti ABC berikut dalam memilih makanan sehat yang kaya vitamin dan mineral berikut.
|
vitamin A Penting untuk kesehatan jaringan epitel, termasuk kulit dan selaput yang melapisi saluran tanpa kelenjar. Makanan sederhana yang kaya vitamin A antara lain hati, ubi jalar, wortel, sayuran berdaun hijau tua, labu siam, selada, melon, labu kuning, dan bayam. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, rabun senja, kulit dan rambut kering, serta rendahnya daya tahan terhadap infeksi. |
 |
Vitamin C Tambahan 10mg/hari dianjurkan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang baik, dan untuk integritas selaput janin dan struktur jaringan. Jeruk, pepaya, stroberi, kembang kol, brokoli, tomat, melon, dan kubis merupakan sumber vitamin C yang baik. Kalsium Tunjangan tambahan sebesar 800 mg dianjurkan untuk meningkatkan mineralisasi kerangka janin dan gigi susu janin yang memadai. Susu bukan satu-satunya sumber kalsium, sayuran hijau tua (yaitu brokoli, bayam) juga merupakan sumber yang baik, seperti halnya kacang-kacangan dan kacang polong kering, dikeringkan. ikan teri, keju dan yogurt. Asupan kalori Harus ditingkatkan rata-rata 300 kkal/hari untuk mencapai penambahan berat badan yang sesuai. Rencana makan yang disarankan untuk wanita pada trimester pertama kehamilan adalah 1800 kkal. Untuk ibu hamil di usia 2 tahunn.d dan 3 rd trimester, rencana makan yang dianjurkan adalah 1800 kkal ditambah 300 kkal. |
 |
Protein Kadar protein 8 gram/hari yang melebihi Asupan Makanan yang Direkomendasikan (RDI) untuk keadaan tidak hamil disarankan untuk menyediakan asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan janin dan plasenta, serta untuk perluasan volume darah. Protein membangun otot, jaringan, enzim, hormon, dan antibodi bagi ibu dan bayi. Seiring bertambahnya usia kehamilan, dibutuhkan lebih banyak protein. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli gizi-ahli diet untuk menerima saran diet individu berdasarkan kondisi seseorang. Sumber protein untuk ibu hamil antara lain daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, polong-polongan (mis. Tolong), kacang kering dan kacang polong. Contoh per porsi, untuk dipadukan dengan nasi, sayur dan buah: 1 butir telur goreng dengan ½ butir mengerang keras1 buah galungong paksiw1 potong daging babi dilapisi tepung roti, ½ cangkir panggang ikan teri2 bangus pasif. |
 |
Yodium Tunjangan tambahan 50mg/hari dianjurkan agar tidak membahayakan perkembangan janin. Yodium membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi. Kekurangan yodium yang parah selama kehamilan dapat menyebabkan keguguran, lahir mati, kelahiran prematur, kelainan kognitif, dan keterbelakangan mental. WHO mengakui garam beryodium sebagai senjata yang “sederhana, efektif secara universal dan murah” dalam melawan gangguan defisiensi yodium. Makanan kaya yodium termasuk telur, produk susu, sayuran dan makanan laut, Besi RNI zat besi selama kehamilan adalah 27 mg untuk 1St trimester, 34 mg untuk 2n.d trimester, dan 38 mg untuk 3rd trimester, untuk perluasan volume darah ibu dan untuk sintesis jaringan janin dan plasenta. Anemia defisiensi besi selama kehamilan berarti ibu tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat untuk membawa oksigen ke jaringan dirinya dan bayinya. Hal ini terkait dengan berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, dan kematian bayi. Sumber yang baik adalah daging merah tanpa lemak, unggas, hati, buah, sayuran (mis lobak pedas), kacang-kacangan, dan roti gandum utuh. |
 |
Energi Energi tambahan diperlukan selama kehamilan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan janin, plasenta, dan jaringan ibu. Ibu hamil disarankan untuk cukup tidur dan istirahat, menjaga kebugaran jasmani melalui aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, menjaga pola makan seimbang dan sehat, serta menghindari stres. |
 |
asam folat (folat) Asam folat adalah vitamin B (Vtimain B9). Suplemen harian sebesar 400 mcg harus diberikan untuk melindungi janin dan menjaga simpanan ibu. Asam folat banyak ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian dan jeruk. Asam folat membantu mencegah beberapa jenis anemia dan efek kelahiran seperti bibir sumbing dan langit-langit mulut, serta cacat tabung saraf seperti spina bifida. |
 |
Tiamin, riboflavin dan niasin Hal ini penting selama kehamilan, terutama berkaitan dengan asupan energi dan metabolisme karbohidrat, protein dan lipid. Trimester Rencana makan yang disarankan untuk wanita pada trimester pertama kehamilan adalah 1800 kkal. Untuk ibu hamil di usia 2 tahunKedua dan 3rd trimester, rencana makan yang dianjurkan adalah 1800 kkal ditambah 300 kkal. |
 |
Sayuran Contoh per porsi, untuk dipadukan dengan nasi, ikan, daging atau penggantinya: 1 gelas Monggo gisado dengan lobak pedas1 gelas Pinakbet Seng Tambahan 5mg zinc direkomendasikan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin normal. Kekurangan zinc pada ibu mempengaruhi perkembangan bayi dan dapat menyebabkan hasil kelahiran yang buruk. Sumbernya meliputi sereal yang diperkaya, daging merah, kerang tertentu, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan produk susu. |
Membuat pilihan makanan yang tepat merupakan tugas penting bagi semua ibu hamil. Sulit untuk tetap cuek, terutama ketika kehidupan lain bergantung pada kesejahteraan Anda sendiri.
Hidup sehat tidak memerlukan pengeluaran yang berlebihan; yang diperlukan hanyalah sedikit riset, kreativitas, dan kecerdikan. – Rappler.com
Perawatan yang tepat dan pola makan yang tepat akan menghasilkan bayi yang sehat dan bahagia. Penuhi dapur Anda dengan buah-buahan dan sayuran tersehat dengan memanfaatkan penawaran makanan dan bahan makanan terbaik Di Sini.
