blog.thecurtiscasa.com

Meruntuhkan prasangka dan mitos tentang kelas yoga prenatal

Manila, Filipina – Saat Anda melihat seorang wanita hamil dengan perut buncit pada trimester kedua, mengenakan pakaian olahraga dan matras yoga serta sebotol air, Anda pasti merasa sedikit khawatir. Hal pertama yang terlintas di benak Anda mungkin adalah, “Haruskah ibu hamil berolahraga?”

Banyak dari kita yang masih memiliki pandangan tradisional tentang wanita hamil – dia gemuk, dia lamban, dia tidak boleh banyak bergerak, dan dia mendapat tiket masuk gratis karena dia makan untuk dua orang.

Beberapa hal mungkin masih akurat, namun beberapa hal juga merupakan pandangan stereotip yang tidak benar. Beberapa wanita akan menjadi sangat besar, sementara beberapa wanita berhasil mempertahankan bentuk tubuh yang hampir sama kecuali dengan perut yang semakin membesar. Beberapa wanita mengerti manas, sementara beberapa tidak. Setiap kehamilan berbeda-beda, namun bergantung pada bagaimana kehamilan Anda, beberapa olahraga ringan secara teratur mungkin dianjurkan. Jadi apakah aman untuk berlatih yoga dan melakukan inversi sesekali?

Untuk menghilangkan mitos dan memperjelas apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam latihan yoga prenatal, kami meminta instruktur yoga dan ibu dua anak, JP Abinuman-Cox dari Urban Ashram untuk menjelaskan masalah ini.

Catat saja, sebelum Anda melakukan apa pun, dapatkan persetujuan OB-GYN Anda terlebih dahulu!

Latih kebugaran saya

Dengan asumsi Anda memiliki kehamilan normal tanpa komplikasi dan Anda diacungi jempol oleh OB-GYN, maka olahraga tidak masalah. Faktanya, hal itu dianjurkan. Bayangkan saja, di akhir bulan ke-9 akan ada ranjang rumah sakit yang bertuliskan nama Anda. Dan tenaga kerjanya memang seperti itu: melelahkan. Anda dapat melakukan push-up selama satu jam hingga 3 hari, jadi Anda memerlukan stamina.

Sekarang pertanyaannya, seberapa banyak olahraga yang benar?

Jumlah olahraga yang dapat Anda lakukan saat hamil sangat bergantung pada seberapa sering Anda berolahraga sebelum mengalami benjolan. Jika Anda tidak terlalu aktif melakukan aktivitas fisik sebelum hamil, pasca pembuahan bukanlah waktu yang tepat untuk memulai rutinitas kebugaran yang kaku. Jika Anda sudah menjadi seorang yogi berdedikasi yang berlatih 4 hingga 5 kali seminggu, Anda mungkin bisa mempertahankan latihan tersebut untuk sementara waktu, dengan beberapa modifikasi. Namun sebenarnya, mempertahankan intensitas yang sama tidak dianjurkan.

Trimester pertama kehamilan adalah masa yang paling sulit, jadi sebaiknya lakukan tindakan pencegahan yang diperlukan untuk menghindari komplikasi. Terlebih lagi, kehamilan adalah proses pembukaan tubuh dan memungkinkan bayi untuk menanamkan dirinya di dalam rahim Anda, oleh karena itu disarankan agar Anda tidak melakukan apa pun untuk menutup atau meretakkan tubuh selama waktu tersebut.

“Lebih dari segalanya, yoga bagi orang yang sudah melakukan latihan kuat sebelum hamil adalah belajar melepaskan latihan kuat itu, karena saat Anda hamil, itu bukan saatnya bagi Anda untuk menjadi lebih kuat dari segi fisik. inilah saatnya bagimu untuk melepaskan tubuh ini,”pemberitahuan JP.

Apakah itu layak? Biarkan aku mengerjakannya

Berolahraga boleh saja, tetapi apakah itu sepadan?

Selain membutuhkan kekuatan selama persalinan, olahraga ringan sebelum perut buncit juga bagus untuk meredakan nyeri dan nyeri umum pasca-kehamilan. Sebuah praktik yang secara khusus dirancang untuk melakukan hal ini adalah Birthlight Yoga, di mana wanita dari semua jenis latihan dan tingkat kekuatan dipersilakan untuk bergabung.

“Metode Birthlight lebih seperti melakukan latihan singkat dengan kesadaran seperti itu, yang memungkinkan Anda meringankan gejala apa pun yang sedang Anda hadapi pada saat itu.” Di Urban Ashram, metode ini diterjemahkan menjadi dua bagian: prenatal dan postnatal.

Kelas yoga prenatal tidak memerlukan pengalaman yoga sebelumnya; siapa pun yang mendapat persetujuan dari OB-GYN mereka dapat menerimanya. Di kelas ini Anda melakukan rangkaian sederhana dimana setiap pose, setiap gerakan memiliki tujuan dalam perjalanan kelahiran. Hal ini dimaksudkan untuk meringankan gejala seperti nyeri punggung bagian bawah, mulas dan gangguan pencernaan. Ini juga membantu menyelaraskan tubuh Anda dan melindungi ligamen. Dan yang terpenting, ini mempersiapkan ibu untuk kehamilan dan memfasilitasi proses persalinan yang ringan bagi tubuhnya.

Selain itu, banyak wanita melakukan yoga atau olahraga selama kehamilan karena mereka merasa akan lebih mudah untuk kembali ke bentuk tubuh sebelum hamil. Ya, mereka benar! Setelah melahirkan, para ibu sangat dianjurkan untuk mengikuti kelas yoga pasca melahirkan untuk memulihkan dan menutup tubuh. Para ibu bahkan memiliki pilihan untuk membawa bayinya ke kelas bersama mereka dan mengintegrasikan latihan yoga ke dalam fase baru dalam hidup mereka. Ini merupakan langkah penting karena akan membantu ibu baru menemukan kesadaran akan lantai, menyelaraskan kembali postur tubuh, dan mencegah depresi pasca melahirkan. Pada dasarnya, memulihkan tubuh sebelum hamil.

JP mengatakan, “Hal yang luar biasa tentang ibu-ibu pascapersalinan kami yang telah datang ke kelas sejak mereka menjalani pemeriksaan kehamilan… kebanyakan dari mereka hampir kembali! Sungguh menakjubkan betapa lebih mudahnya (itu) bagi mereka untuk kembali ke rutinitas mereka tubuh sebelum hamil.”

Terakhir, olahraga itu baik. Tetapi lakukan hanya sebanyak yang diizinkan oleh tubuh Anda (dan OB-GYN Anda). Ini membantu meringankan gejala kehamilan yang tidak diinginkan, memudahkan persalinan, dan memberikan motivasi untuk mendapatkan kembali mobilitas dan tubuh seperti sebelum hamil. – Rappler.com

Jika Anda menantikan dan tertarik, lihatlah jadwal kelas yoga Birthlight di Urban Ashram Manila Di Sini.