blog.thecurtiscasa.com

Berikut cara untuk tetap bugar meskipun cuaca musim panas terik

MANILA, Filipina – Anda tahu olahraga itu baik untuk Anda, tapi bagaimana Anda bisa melakukannya di tengah teriknya musim panas?

Jika Anda terbiasa berolahraga, yang terpenting adalah tetap melakukannya, karena tubuh Anda dapat dengan mudah kehilangan manfaatnya jika Anda berhenti selama 4 hingga 6 minggu.

Berikut beberapa tips agar tetap bugar sambil tetap sejuk di cuaca panas:

1. Berolahragalah pada saat cuaca dingin

Ikuti arus, seperti kata pepatah. Jangan melawan panas; berolahragalah saat cuaca dingin, terutama jika Anda adalah penggemar aktivitas luar ruangan. Berolahraga di luar ruangan mulai pukul 11.00 hingga 15.00 adalah hal yang tidak boleh dilakukan, saat sinar matahari sedang paling buruk.

Anda mungkin juga perlu mengubah jadwal olahraga Anda. Matahari terbit terjadi lebih awal dan matahari terbenam biasanya terjadi lebih lambat selama musim panas. Jadi, jika Anda biasa mulai joging pada pukul 6 pagi, Anda mungkin harus memulainya sedikit setelah pukul 5 pagi selama musim panas.

Jika cuaca di luar panas dan Anda masih ingin berolahraga di luar, sebisa mungkin tetaplah berada di tempat teduh. Jika harus berolahraga di bawah sinar matahari langsung, jangan lupa memakai tabir surya.

2. Mandi air dingin sebelum berolahraga

Hal ini terutama berlaku untuk latihan di luar ruangan. Air akan membantu mendinginkan tubuh dan membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk melakukan pemanasan saat berolahraga.

3. Berolahraga di dalam ruangan

Jika Anda sudah lama ragu, mungkin inilah saatnya untuk mendaftar keanggotaan di gym yang dilengkapi AC. Melihat orang lain berolahraga di gym juga dapat membantu memotivasi Anda. Anda bahkan dapat mendaftar ke kelas!

Jika Anda enggan mengeluarkan uang, berlatih di ruangan yang berventilasi baik atau di ruangan ber-AC Anda sendiri sudah cukup.

4. Kenakan pakaian yang tipis dan longgar

Kenakan pakaian dengan bahan yang membantu kulit Anda bernapas, seperti katun. Kenakan pakaian yang nyaman, namun jangan pakaian yang terlalu longgar. Berlari dengan celana pendek yang terlalu longgar, misalnya, dipadukan dengan pakaian musim panas akan meningkatkan kemungkinan lecet.

Warna gelap menyerap panas lebih banyak daripada warna terang, jadi kenakan pakaian berwarna terang.

5. Menjadi basah

Apa cara yang lebih baik untuk mengatasi panas dan bersenang-senang pada saat yang sama selain melakukan olahraga air? Anda dapat memilih untuk berenang tidak hanya di kolam renang komunitas Anda, tetapi juga di pantai. Anda bahkan bisa snorkeling – Anda tidak hanya bisa berolahraga, Anda juga bisa menonton pertunjukan bawah air yang penuh warna.

6. Hidrat, hidrat, hidrat

Hal ini tidak bisa dianggap remeh, terutama selama bulan-bulan musim panas ketika dehidrasi lebih mungkin terjadi. Dehidrasi juga dapat menyebabkan kram otot, jadi ingatlah untuk minum air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Anda juga dapat menambahkan garam laut ke dalam air untuk membantu mendapatkan kembali mineral dan elektrolit yang hilang. Air kelapa juga merupakan pilihan yang baik untuk rehidrasi.

Meski berolahraga di air, jangan lupa tetap terhidrasi. Anda masih berkeringat – hanya saja Anda tidak terlalu menyadarinya.

7. Jangan memaksakan diri terlalu keras

Hal ini berlaku bagi mereka yang terbiasa berolahraga dan ingin secara rutin meningkatkan kemampuan terbaiknya. Namun, selama musim panas, suhu inti tubuh Anda meningkat lebih cepat saat Anda berolahraga. Jangan memaksakan diri secara berlebihan, karena Anda bisa mengalami stres akibat panas atau kelelahan.

8. Waspadai gejala kelelahan akibat panas

Gejala umum kelelahan panas adalah sakit kepala, pusing, keringat berlebih, kram otot, pernapasan cepat dan dangkal, kulit lebih dingin dari biasanya hingga menggigil, dan denyut nadi lemah.

Ketika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini, berhentilah. Istirahat dan biarkan tubuh Anda menjadi dingin. Ini juga saat yang tepat untuk melakukan rehidrasi.

Berikut beberapa latihan dan olahraga yang direkomendasikan untuk musim panas:

– Rappler.com

Claire Madarang adalah seorang penulis, pengelana, dan pencari. Nafsu berkelana membawanya pada petualangan backpacking selama 7 minggu berturut-turut. Pencariannya membawanya ke berbagai praktik kesehatan seperti meditasi dan pola makan sehat (kebanyakan vegetarian). Ikuti petualangannya, tips dan wahyu di blognya, cahaya perjalanan.