Bersikaplah fisik dengan Rugby
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Pemain rugbi berusaha keras untuk mendapatkan perpaduan atletik yang langka antara kekuatan, kecepatan, dan stamina.
MANILA, Filipina – Melakukan aktivitas fisik adalah bagian dari upaya menjaga kesehatan.
Meskipun terkadang diabaikan di Filipina, rugby adalah olahraga yang membutuhkan atlet serba bisa yang memiliki stamina, kekuatan, dan kecepatan.
Olahraga yang berasal dari Inggris ini mengharuskan pemainnya berlari, melempar atau menendang bola ke ujung lapangan lawan. Berlari hampir tanpa henti melintasi area yang kira-kira seukuran lapangan sepak bola diperlukan untuk dua babak yang masing-masing berdurasi 40 menit.
Semua pemain bekerja sama untuk mendeteksi permainan ofensif dan defensif, jadi daya tahan sangatlah penting. Tidak ada waktu istirahat seperti dalam sepak bola, tetapi rugbi juga bersifat fisik yang brutal. Pemain bertemu satu sama lain dengan sedikit atau tanpa bantalan.
“Mereka punya otot untuk kekuatan, tapi mereka punya kapasitas aerobik untuk berlari dalam waktu lama,” jelas Expo Mejia, pelatih Tim Nasional Rugbi Filipina, Volcanoes.
Pemain rugby profesional sering kali terlihat memiliki paha berotot untuk sepak bola, tubuh ramping untuk sepak bola, dan lengan kencang untuk bola basket.
Bagaimana tim rugby Filipina menjadi bugar
Vulcan memberi Rappler wawasan tentang bagaimana mereka mempersiapkan diri untuk turnamen mereka saat ini, itu Divisi Lima Negara Asia HSBC 1 (A5N).
Pelatih Expo Mejia mengatakan strateginya adalah lebih fokus pada latihan beban di luar musim dan beralih ke latihan kardio intensif sebelum kompetisi.
Para pria membangun staminanya dengan jogging tanpa gangguan selama 30-40 menit. Saat pertandingan semakin dekat, mereka beralih ke 6 set sprint 400 meter, terkadang menanjak untuk tantangan ekstra.
“Dalam kompetisi seperti A5N, umumnya pemain berada di gym 3-4 kali seminggu dan di lapangan 2-4 kali seminggu. Lalu ketika Anda semakin dekat, Anda keluar dari gym dan menghabiskan lebih banyak waktu di lapangan,” kata pemain berusia 29 tahun Joseph Matthews.
“Volume latihan berkurang seiring bertambahnya jarak, namun intensitasnya meningkat,” tambahnya.
Matthews, pemilik gym kekuatan dan pengondisian, mengatakan: “Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan. Namun saran saya kepada siapa pun yang ingin unggul dalam Rugby adalah menjadi kuat terlebih dahulu. Anda harus meningkatkan kekuatan Anda terlebih dahulu dan kemudian mulai bekerja pada pengondisian aerobik dan anaerobik Anda. Kekuatan akan ditransfer dengan baik ke sistem energi lainnya.” – Rappler.com
Klik tautan di bawah untuk informasi lebih lanjut.
