blog.thecurtiscasa.com

MANILA, Filipina – Itu Pembersih Jus Lemonalias Tuan Pembersihan atau itu Diet limun, adalah pembersihan 10 hari yang melibatkan puasa dari semua makanan padat dan hanya minum ramuan yang terbuat dari jus lemon segar (atau perasan segar), sirup maple murni (grade B), dan cabai rawit. Diperkenalkan oleh Stanley Burroughs pada tahun 1940, ini menjadi populer setelah ikon pop Beyoncé Knowles dilaporkan kehilangan berat badan setidaknya 20 pon. pada pembersihan, untuk perannya Gadis impian (2006).

Setelah 3 kali “selamat” dari pembersihan, saya pertama kali mencobanya pada Januari 2009 sebagai cara saya melakukan detoksifikasi setelah liburan dan mempersiapkan diri untuk pekerjaan baru. Saya melakukannya lagi pada tahun 2010 sebelum memulai jalur kampanye; dan baru-baru ini saya melakukannya untuk ketiga kalinya untuk “mengisi ulang” sistem saya dan kembali ke jalur yang sehat dan sejahtera.

Berikut beberapa hal yang telah saya pelajari selama ini.

Kamp pelatihan pikiran dan tubuh

Mengikuti Master Cleanse seperti menjalani kamp pelatihan intensif selama 10 hari yang menguji tubuh, pikiran, dan jiwa Anda pada berbagai tingkatan. Izinkan saya menjelaskan satu hal: itu bisa saja terjadi sangat sulit jika Anda tidak siap menghadapinya. Agar berhasil dan menyelesaikan pembersihan 10 (atau lebih) hari, Anda perlu mempersiapkan tubuh, mengkondisikan pikiran, dan menciptakan sistem pendukung di rumah dan di tempat kerja.

• Tanggapi periode Ease-In dan Ease-Out dengan serius. Sama seperti Anda perlu melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah olahraga berat, program Master Cleanse mengharuskan Anda untuk “bersantai” selama tiga hari dan kemudian “bersantai” selama tiga hari lagi setelah 10 hari.^st (atau terakhir) hari. Ini penting karena mempersiapkan tubuh Anda untuk makan hanya jus selama 10 hari, dan itu juga mempersiapkan mental Anda untuk hidup tanpa makanan dan minuman favorit Anda.
• Dapatkan dukungan sebanyak yang Anda bisa. Hal krusial bagi keberhasilan saya dalam tiga tahun pembersihan adalah mendapat dukungan dari suami saya, yang juga setuju untuk makan makanan ringan dan kebanyakan makan sup, sayuran, dan protein ringan selama saya berpuasa. Saya juga meminta rekan satu tim saya di tempat kerja untuk tidak menawarkan atau menyajikan makanan kepada saya apa pun yang terjadi. Penting untuk melibatkan keluarga dan teman-teman Anda karena sedikit saja sikap negatif atau rasa bersalah dapat menggagalkan Anda.
• Pikirkan “pikiran di atas materi”. Saya telah menemukan bahwa meskipun tubuh dapat beradaptasi cukup cepat dengan hanya mengonsumsi jus lemon selama 10 hari, namun hal tersebut berhasil pikiran lebih sulit untuk tetap tinggal. Untuk ini aku menggunakan semua yang telah kupelajari dari latihan meditasi bertahun-tahun, untuk mengkondisikan diriku sendiri bahwa semua desakanku hanya ada dalam pikiranku; bahwa tubuh yang lebih bersih dan ringan layak untuk dikorbankan. Saya menyadari bahwa kemampuan mengatakan “tidak” pada makanan enak akan mengeraskan kemauan saya, membangun disiplin, dan—saya sadari—membantu membangun karakter.

Pra-pembersihan: Kemudahan masuk

• Hari A: Kurangi asupan Anda secara bertahap. Makanlah hanya buah-buahan dan sayuran mentah, seperti salad. Gunakan hanya minyak zaitun atau vinaigrette untuk sausnya.
• Hari B: Mempersiapkan tubuh Anda untuk menerima cairan. Minumlah jus buah dan sayuran atau kaldu dan sup segar (tidak diolah).
• Hari C: Minumlah jus jeruk segar atau perasan segar saja.

yoamunisi 10 hari Anda

Hal terbaik tentang Master Cleanse adalah bahan-bahannya cukup mudah diperoleh, dan pembuatan jusnya semudah membuat limun.

Bahan-bahan:

• Lemon segar atau jus lemon segar* (BUKAN konsentrat lemon atau limun)
• Sirup maple murni, grade B* (BUKAN mapleberpengalaman sirup atau sirup pancake)
• cabai merah
• Garam laut (opsional)
• Teh pencahar berbahan dasar senna
• Banyak air**

*Tersedia di toko khusus seperti Healthy Options dan S&R

** Minum banyak air selama pembersihan

Cara membuat jus lemon:

• Campurkan 2 sdm. jus lemon dan 2 sdm. sirup maple murni untuk setiap 10 ons. air.
• Tambahkan sejumput cabai merah, sesuai selera.
• Simpan dalam cangkir atau toples bening atau buram, jauh dari sinar matahari langsung.

Bilas teh malam atau air garam

Untuk menyelesaikan detoksifikasi dan membuang sampah dari tubuh Anda, minumlah teh pencahar di malam hari, sebaiknya sebelum jam 10 malam. Biasanya ini akan berlaku 6-12 jam kemudian, dan Anda akan membersihkan sistem Anda di pagi hari. Jika Anda memiliki aktivitas pagi hari setelahnya, minumlah teh lebih awal atau lewati saja.

Jika Anda menghendaki sangat intens tindakan pembersihan, bilas dengan air garam. Campurkan 2 sdt. garam laut dalam satu liter air, dan usahakan meminumnya sekaligus, di pagi hari, dengan perut kosong. Anda akan menemukan diri Anda sendiri menyeluruh bersihkan sistem Anda dalam 30 menit atau lebih. (Peringatan: ini bisa menjadi pengalaman yang SANGAT tidak menyenangkan. Saya menangis pertama kali melakukannya; sekarang saya menghindarinya sebisa mungkin dan memilih minum teh.)

Hari 1 hingga 3: Teman kamar mandi

Jika Anda melakukan pembersihan untuk pertama kalinya, Anda akan mendapati bahwa Hari 1 hingga 3 adalah hari yang paling intens; yang terbaik adalah Anda tinggal di rumah dan berdamai dengan kamar mandi Anda karena Anda akan berada di dalamnya sangat. Inilah saatnya tubuh Anda mulai melepaskan diri bertahun-tahun kotoran dan racun, jadi jangan heran jika Anda merasa pusing dan pusing. Jika Anda ingin tidur siang secara teratur, silakan; itu juga akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari makanan dan isi perut Anda. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memulai pembersihan pada akhir pekan yang panjang.

Hari 4 sampai 5: Kelinci Energizer

Setelah Anda melewati Hari 1 hingga 3, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda menjadi lebih stabil pada Hari ke-4. Daripada merasa pusing dan pusing, Anda akan merasa lebih ringan, lebih tajam, dan lebih segar. sangat lebih banyak energi daripada biasanya. Itu adalah hari-hari ketika saya mendapati diri saya begadang sampai jam 2 pagi, bekerja, membaca dan menulis karena pikiran saya penuh energi (saya bahkan meletakkan buku sketsa di samping tempat tidur saya sehingga saya dapat menangkap pikiran tidur saya tanpa harus bangun).

Hari 6 sampai 7: Permainan Kelaparan

Selama pembersihan terakhir saya, sensasi euforia di Hari ke-4 hingga ke-5 digantikan oleh rasa lapar yang tajam di Hari ke-6 dan ke-7. Ini mungkin karena Hari ke-6 bertepatan dengan sesi perencanaan luar kota di kantor kami, di mana terdapat makanan prasmanan dan sepanjang banyak makanan ringan. Saya mencoba untuk tidak memikirkan makanan dengan menghindari ruang makan sama sekali, dan saya menyibukkan diri dengan mengerjakan makanan.

Hari 8-10: Ringan dan berangin

Hasil pembersihan sudah terlihat saat ini, dan saya mendapat pujian karena terlihat lebih ramping di wajah dan kaki (yang selalu menjadi tanda pertama penurunan berat badan bagi saya). Rasa lapar hilang, dan saya biasanya merasa ringan dan energik sepanjang hari. Hari ke-9 bertepatan dengan kenyataan bahwa saya harus mengikuti lokakarya, dan saya menemukan bahwa energi saya tinggi meskipun tidak punya waktu untuk minum cukup jus sepanjang hari. Namun, pada Hari ke 10 saya cukup bernostalgia dengan keseluruhan prosesnya dan ingin merencanakan apa yang akan saya makan lagi.

Kemudahan keluar

Ease-Out mempersiapkan tubuh Anda untuk mulai mengonsumsi makanan lagi. Jangan terburu-buru, dan makanlah dalam jumlah kecil agar tidak mengejutkan sistem Anda. Saya menjadi terlalu bersemangat kali ini pada Hari ke-2 Ease-Out, dan akhirnya saya merasa mual dan mual sepanjang sore.

• Hari A: Minumlah jus jeruk segar atau perasan segar saja.
• Hari B: Minum jus buah dan sayuran atau kaldu dan sup segar (belum diolah).
• Hari C: Makan hanya buah dan sayuran mentah, seperti salad. Gunakan hanya minyak zaitun atau vinaigrette untuk sausnya.

Hasil

Setelah proses selama 16 hari, saya menemukan bahwa saya telah kehilangan setidaknya 2 inci di pinggang dan perut bagian bawah, sekitar satu inci di area lengan atas, dan sebagian daging di pipi dan dagu. Paha dan kaki saya juga terlihat mengecil, dan wajah saya mulai terlihat lonjong lagi. Saya menghindari menimbang masuk dan keluar kali ini, secara berurutan bukan terobsesi dengan angka-angka tetapi saya menemukan bahwa sebulan yang lalu saya bisa mengenakan pakaian yang tidak cocok untuk saya.

Saya juga mendapat menstruasi pada minggu pertama pembersihan, tetapi ternyata cukup mengejutkan nol PMS—tidak ngidam, tidak kram menstruasi, tidak ada memar di lengan atas dan paha. Terlepas dari penurunan berat badan dan inci, pembersihan Selesai membuat saya merasa jauh lebih bersih dan lebih seimbang luar dan dalam.

Yang paling penting, melanjutkan Master Cleanse mengajarkan saya bahwa saya telah menjadi terlalu pemakan emosi, dan bahwa saya tidak harus menggunakan makanan untuk merespons stres dan perubahan suasana hati. Saya belajar bahwa saya Bisa gunakan kekuatan kemauan dan disiplin untuk mengatakan “tidak” pada hal-hal yang tidak sehat bagi saya, dan tidak perlu banyak waktu bagi saya untuk benar-benar berhubungan dengan tubuh dan diri saya sendiri. Keseluruhan proses ini telah mengajarkan saya untuk lebih berhati-hati, lebih fokus, dan lebih menjaga tubuh, pikiran, dan jiwa saya.

Apa sekarang?

Perjalanan saya masih panjang sebelum saya mendapatkan kembali kesehatan dan kesejahteraan penuh; Saya terus-menerus berjuang melawan berat badan sejak masa remaja saya dan melakukan yo-yo dengan liar selama bertahun-tahun. Namun, pengalaman Master Cleanse terbaru saya telah menginspirasi saya untuk mengontrol apa yang saya makan dan bagaimana saya menyiapkan makanan, terutama sekarang saya berusia 30-an.

Saya tahu bahwa saya bisa mempelajari semua hal ini tanpa melalui puasa 10 hari. Namun, bagi saya, pembersihan ini lebih dari sekedar mode diet atau taktik penurunan berat badan; itu sama spiritualnya, sama meditatifnya dan sama menariknya secara fisik seperti melakukan yoga atau mempersiapkan diri untuk maraton. Bagi saya, ini adalah latihan pikiran-tubuh yang mendetoksifikasi saya secara fisik sekaligus memberi saya kesempatan untuk berpikir lainnya hal-hal yang perlu saya hapus dari hidup saya.

Dan mungkin itulah yang saya perlukan untuk memulai tahun saya dengan benar. – Rappler.com

*Penafian: Penulis bukan praktisi medis dan tidak berwenang memberikan nasihat medis. Untuk hasil terbaik, konsultasikan dengan dokter sebelum berpartisipasi dalam program pembersihan, puasa, atau detoks apa pun.

Nina Teruel–Zialcita (@ninaterol) mendeskripsikan dirinya sebagai “komunikator, penghubung, kurator ide, dan pembuat perubahan”. Sebagai pendiri dan “Chief Inspiration Officer” dari Terinspirasi.PHdia berharap dapat membangun komunitas orang Filipina yang hidup dengan kreativitas, semangat, dan keaslian.

foto dari segelas air Dan jeruk lemon dari Shutterstock