blog.thecurtiscasa.com

Kreativitas dan pencerahan, yang keduanya dihargai dalam memberikan makna pada upaya menjadi manusia, hanya tercapai ketika Anda mengambil jeda besar dari kebiasaan.

Di bagian atas daftar hal-hal yang membuat saya bosan sampai-sampai saya lebih suka melihat debu menumpuk di monitor saya adalah membaca biografi multi-halaman.

Sungguh menakjubkan betapa banyak informasi yang dimasukkan orang ke sana. Saya serahkan kepada Anda untuk mencari tahu apa itu, tapi cukuplah untuk mengatakan bahwa Anda tidak perlu mencantumkan berapa kali nama dan karya Anda muncul di Google atau mesin pencari lainnya. Dan apakah Anda benar-benar perlu menjadi pembaca pidato perpisahan di taman kanak-kanak, sekolah dasar, atau bahkan sekolah menengah atas, terutama ketika Anda sudah melewati usia 20-an?

Saya punya saran aneh untuk membuat resume lebih menarik dan mungkin sampai batas tertentu merupakan cara yang lebih dapat diandalkan untuk mengukur karakter seseorang sebelum mengerjakannya. Saya menyarankan agar ini termasuk “kebiasaan”.

Anda tidak perlu menjadi ilmuwan untuk mengetahui apa itu kebiasaan. Kebiasaan adalah cara (baik berpikir atau melakukan) yang telah Anda lakukan cukup lama untuk tertanam dalam diri Anda dan oleh karena itu perlu upaya nyata untuk menghentikannya. Namun apa yang diungkapkan oleh beberapa penelitian ilmiah tentang kebiasaan yang membuat saya membayangkan tempat tersendiri dalam lanskap biodata Anda?

Kebiasaan adalah cara alam untuk “mengotomatiskan” respons Anda terhadap hal-hal tertentu. Dalam kaitannya dengan sirkuit atau sistem otak (bukan “bagian otak”), sebuah studi tahun 2010 di jurnal Neuron mengidentifikasi dua bagian otak utama yang aktif saat Anda membentuk suatu kebiasaan. Yang pertama untuk berpikir yaitu striatum dorsomedial dan yang lainnya untuk gerakan. Percobaan pada tikus yang memiliki sirkuit otak yang sama menunjukkan bahwa saat tikus berlari dalam labirin untuk mencari hadiah, bagian berpikir mereka lebih aktif dibandingkan dengan sirkuit gerakan. Namun ketika mereka terbiasa dengan apa yang berhasil, berdasarkan pilihan yang benar dan bermanfaat yang telah mereka buat, sirkuit motorik menjadi lebih aktif dan mewujudkan perilaku sebagai respons “autopilot”.

Jadi kebiasaan memang memerlukan lebih sedikit (kalaupun ada) pemikiran sadar, tapi kebiasaan adalah kebiasaan yang melekat dalam kepala Anda dalam jangka waktu lama sebagai bagian dari respons Anda terhadap lingkungan yang mencakup orang, tempat, benda, dan gagasan.

Saat stres, hormon bekerja sama untuk membuat Anda kembali ke kebiasaan lama. Dalam jenis stres tertentu, ketika kortisol dan adrenalin diproduksi dalam tubuh Anda dalam jumlah yang berinteraksi satu sama lain, keinginan Anda ditekan dan otak lebih mudah menyerah pada kebiasaan lama sebagai responsnya. Melaksanakan kemauan Anda berarti Anda tidak secara otomatis menyerah pada cara-cara lama Anda kecuali Anda secara sadar memvalidasi relevansinya dan membuat respons yang tepat terhadap situasi stres.

Dalam sebuah penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Neuoscience pada tahun 2012, mereka menemukan bahwa jika Anda stres sedemikian rupa sehingga tingkat adrenalin dan kortisol menjadi kacau di otak Anda, otak Anda mengambil jalur yang paling sedikit resistensinya dan itu menunjukkan kebiasaan. . Maaf jika kebiasaan itu adalah binge feeding. Pekerjaan secara alami akan menimbulkan stres pada berbagai tingkatan. Anda pasti ingin melihat mode default dari calon kolaborator saat ini.

Kebiasaan baik terungkap sama andalnya dengan kebiasaan buruk di masa-masa stres. Meskipun alasan di atas menyebutkan temuan bahwa kebiasaan buruk mengambil alih ketika kita sedang stres, mereka yang memiliki kebiasaan baik seperti makan oatmeal untuk sarapan daripada makanan cepat saji tetap makan oatmeal untuk sarapan di bawah tekanan yang sama. Hal ini berdasarkan penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology edisi Juni 2013 oleh para peneliti dari University of Southern California.

Seiring bertambahnya usia, kita memiliki lebih banyak reseptor otak yang mendukung pembentukan kebiasaan dibandingkan reseptor untuk membuat kebiasaan baru. Ilmuwan otak telah lama mengamati bahwa ada dua reseptor otak NR2A dan NR2B yang tampaknya memainkan peran sangat penting dalam pembentukan memori. NR2A mengurangi komunikasi antar neuron sementara NR2B memperkuat dan memperpanjangnya.

Dalam sebuah penelitian di Journal Scientific Reports yang dirilis pada awal tahun 2013, mereka mengonfirmasi bahwa anak-anak memiliki lebih banyak NR2B, sehingga memungkinkan mereka mempelajari hal-hal baru dengan lebih cepat. Namun, usia menurunkan angka ini dibandingkan dengan NR2A. Meskipun NR2A memungkinkan kita belajar dengan kecepatan yang relatif lebih lambat dibandingkan saat kita masih anak-anak, lebih banyak NR2A membuat kita lebih baik dalam penyimpanan memori. “Lebih baik” berarti otak kita mempertahankan apa yang berhasil sebelumnya dan hanya membuang informasi yang “tidak berguna” atau sekadar “gangguan”. Apa yang kita pegang itulah yang kita sebut kebiasaan. Ini adalah bagian dari dasar saraf mengapa semakin sulit menghentikan kebiasaan seiring bertambahnya usia. Menurut saya, hal ini juga menjelaskan mengapa orang-orang lanjut usia di kantor dikenal sebagai pelopor cara-cara lama dan paling menolak perubahan dibandingkan dengan mereka yang lebih muda.

Tidak ada rumus pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk suatu kebiasaan. Lebih penting lagi, berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berhasil melepaskan diri dari satu hal. Menurut buku psikolog Jeremy Dean, “Making Habits Breaking Habits” (2013), dibutuhkan rata-rata 66 hari untuk membentuk suatu kebiasaan mulai dari 20 hari untuk membuat air minum hingga 254 hari untuk yang lain, tergantung kebiasaan tersebut. Tidak ada nomor yang dilempar, bahkan tidak ada kisaran berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk memecahkannya. Namun jika 4 alasan pertama di atas berlaku, akan diperlukan waktu yang jauh lebih lama untuk menghentikan suatu kebiasaan daripada menjadikannya kebiasaan. Tampaknya hal ini juga menjelaskan mengapa perlu waktu lebih lama untuk menghilangkan cara lama atau keyakinan lama dan membawa lebih banyak “sakit otak” dibandingkan mempelajari hal baru.

Kini setelah kita mengetahui cara kerja sebuah “kebiasaan”, kita menyadari bahwa kita harus sangat berhati-hati terhadap apa yang menjadi kebiasaan kita—entah itu tindakan, tempat, orang, atau kepercayaan. Sebagai manusia, kita diatur oleh ilmu ekonomi untuk membentuk kebiasaan dan tidak memikirkan ulang segala sesuatunya “dari awal”. Menurut Jeremy Dean, 50% kehidupan kita sehari-hari diatur oleh kebiasaan. Namun kita semua tahu bahwa kreativitas dan pencerahan, keduanya dihargai karena memberikan makna pada upaya menjadi manusia, hanya tercapai ketika Anda mengambil lompatan, yaitu penghentian kebiasaan yang besar dan pasti.

Jadi, bagaimana Anda menjalani hidup dengan mengetahui kapan harus mengubah kebiasaan dan lompatan? Bagaimana Anda tidak mengacaukan otak Anda dengan segala hal yang ingin Anda hubungkan kembali namun tetap cukup kreatif untuk dengan sengaja dan penuh semangat mendefinisikan subjek biodata yang tidak lain adalah ANDA? – Rappler.com

Maria Isabel Garcia adalah seorang penulis sains. Dia menulis dua buku, “Science Solitaire” dan “Twenty-One Grams of Spirit and Seven Our Desires.” Kolomnya muncul setiap hari Jumat dan Anda dapat menghubunginya di [email protected].

Roda gigi gambar dari Shutterstock

Pengusaha roda hamster gambar dari Shutterstock