blog.thecurtiscasa.com

Penelitian telah mengungkap apa yang terjadi di tubuh kita pada tingkat molekuler ketika kita berolahraga secara teratur

Hampir semua orang yakin bahwa olahraga itu baik untuk kita tanpa harus membaca jurnal ilmiah. Jadi, apa yang baru?

Kini penelitian ilmiah telah mengungkapkan apa yang terjadi di dalam tubuh kita pada tingkat molekuler ketika kita berolahraga secara teratur, dan hal ini menjelaskan mengapa olahraga – bersama dengan kebiasaan makan yang baik – dapat membuat kita mengalahkan beberapa gen “buruk” yang kita warisi dan bahkan hasilkan. kita bisa membuat “lebih pintar.”

Penelitian baru mengungkapkan bahwa olahraga itu “hidup” dalam banyak hal sehingga menurut saya kita sekarang harus menganggap olahraga sebagai hak.

Scientific American edisi Agustus 2013 menampilkan artikel berjudul “Mengapa Latihan Berhasil.” Yang kami maksud dengan “olahraga” adalah “olahraga teratur” yaitu total sekitar 140 menit per minggu untuk latihan aerobik dan ketahanan.

Penelitian yang mereka kutip selain penelitian terkait lainnya yang saya temukan memberikan gambaran yang sangat meyakinkan tentang mengapa olahraga teratur merupakan bagian penting dari kehidupan kita jika kita menghargai kualitas hidup kita dan ingin hidup selama mungkin.

Baik untuk otak kita

Percobaan pada tikus menunjukkan bahwa olahraga memungkinkan pertumbuhan neuron baru di salah satu bagian otak yang terutama bertanggung jawab untuk menyimpan dan mengatur memori—hipokampus. Meskipun penelitian ini tidak dilakukan pada manusia, ada alasan kuat untuk percaya bahwa hal serupa juga bisa terjadi pada kita, karena hipokampus adalah bagian otak yang kita miliki bersama dengan tikus.

Penelitian telah menemukan bahwa olahraga meningkatkan perhatian, perencanaan, dan pengorganisasian informasi kita. Studi pada pasien Alzheimer juga menunjukkan bahwa olahraga telah menunda timbulnya penyakit pada sejumlah besar pasien Alzheimer.

Terkait kecemasan, para ilmuwan mengamati apa yang terjadi pada neuron tikus yang berolahraga secara teratur (“tikus gym”) dibandingkan tikus yang tidak berolahraga. Faktanya, ketika “tikus gym” diberi stres dalam bentuk percikan air dingin, neuron mereka bertindak menghambat gairah di hipokampus.

Artinya, kecemasan tikus diatur dibandingkan dengan tikus yang tidak pergi ke gym. Seorang teman baik saya yang mengidap bipolar memperlakukan olahraga seperti bar hormon bahagia di mana dia bisa mendapatkan dosis endorfin – hormon yang dilepaskan saat Anda berolahraga – yang dikenal sebagai “pereda nyeri” dan memberi Anda perasaan baik secara keseluruhan. Meskipun tidak bisa menggantikan pengobatan, olahraga terbukti membantu mengatur suasana hati.

Pemburu lemak dan gula

Selain fakta nyata bahwa olahraga membakar kalori dari karbohidrat dan lemak, artikel Scientific American mengutip penelitian yang menemukan bagaimana olahraga berhubungan dengan LDL — yang biasa disebut “kolesterol jahat”.

LDL sebenarnya bukan kolesterol itu sendiri, tapi lemaknya. Ternyata, jika tongnya kecil, mereka berperilaku seperti pengemudi jeepney pada umumnya yang dapat menjaga arteri, vena, dan vena Anda di seluruh jalan raya sehingga menyebabkan kerusakan. Jadi Anda lebih suka ukurannya yang besar, yang membuatnya lebih stabil. Besar itu bagus jika menyangkut LDL. Dan ketika Anda berolahraga secara teratur, Anda memiliki lebih banyak LDL yang berukuran besar dibandingkan yang berukuran kecil.

Olahraga juga mengubah cara tubuh Anda menyimpan lemak. Para ilmuwan telah menemukan bahwa gen yang diketahui aktif dalam menyimpan lemak menjadi kurang aktif pada orang yang telah berolahraga selama 6 bulan.

Efek ini mempengaruhi “epigenetika” atau hal-hal yang terjadi pada gen yang menghidupkan dan mematikannya. Hal ini sangat penting karena kita semua tahu bahwa kita tidak dapat mengubah gen karena gen tersebut sudah banyak terbentuk saat kita hamil.

Namun cara mereka mengekspresikan diri masih bisa menjadi tahap perubahan yang baik. Jadi, Anda mungkin memiliki gen diabetes, namun masih ada kemungkinan Anda dapat mencegahnya, atau setidaknya menunda diabetes, jika Anda berolahraga secara teratur.

Insulin, hormon yang dapat memproses gula yang kita konsumsi, juga dipengaruhi oleh olahraga teratur, karena penelitian menunjukkan bahwa Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga memerlukan lebih sedikit insulin untuk melakukan pekerjaan yang diperlukan.

Penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga menghilangkan mitokondria yang “menggumpal” dan bahkan memungkinkan produksi lebih banyak mitokondria di sel Anda, yang merupakan pembakar efisien dari semua makanan yang Anda konsumsi. Mitokondria baru berarti lebih sedikit produk sampingan berbahaya dari “pembakaran kalori” di dalam sel.

Temuan ini menjelaskan bahwa olahraga memang menghasilkan keajaiban yang, menurut saya, harus diamanatkan sebagai bagian dari hak kita sebagai pekerja – terutama jenis pekerjaan di mana “duduk” adalah aktivitas utama (duduk lebih dari 6 jam dianggap membatalkan mengetahui manfaat olahraga.)

Kita sudah lama menanyakan apakah olahraga teratur baik untuk kita. Dia. Pertanyaannya sekarang adalah apa yang akan kita ubah dalam rutinitas pribadi, pekerjaan dan sekolah kita untuk memasukkan hak kita untuk berolahraga? – Rappler.com

Maria Isabel Garcia adalah seorang penulis sains. Dia menulis dua buku, “Science Solitaire” dan “Twenty-One Grams of Spirit and Seven Our Desires.” Kolomnya muncul setiap hari Jumat dan Anda dapat menghubunginya di [email protected].

Lonceng bodoh gambar dari Shutterstock