blog.thecurtiscasa.com

MANILA, Filipina – Mark Wahlberg, Patrick Dempsey, Keanu Reeves, Hugh Grant. Selain terkenal di dunia, semua pria ini memiliki satu kesamaan. Mereka sudah berusia 40-an.

Apa artinya itu bagi pria sepertimu? Usia 40-an jelas merupakan masa yang kritis. Baik Anda penggemar kebugaran di usia 20-an dan 30-an, atau menghabiskan tahun-tahun tersebut dengan minum terlalu banyak dan mengonsumsi terlalu banyak kalori, Anda pasti akan merasakan efeknya begitu Anda mencapai usia 40.

Kabar baiknya adalah Anda masih dapat memperbaiki kondisi kesehatan Anda hanya dengan menyesuaikan olahraga, pola makan, dan kebiasaan kebugaran lainnya.

Bacalah daftar tip kebugaran ini untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan selama usia 40-an.

1) Latihan untuk fleksibilitas dan pemeliharaan

Ketika Anda mencapai usia 40-an, pria biasanya mulai kehilangan sekitar 0,5 pon otot per tahun. Namun, dengan mengubah rutinitas olahraga, Anda dapat membalikkan proses tersebut dan mempertahankan atau bahkan membangun fisik yang lebih ramping.

Membangun fleksibilitas harus menjadi fokus utama dalam latihan Anda, seiring dengan peningkatan mobilitas dan keseimbangan. Hal ini memungkinkan latihan seluruh tubuh yang akan memberi tekanan pada otot Anda secukupnya untuk membangun dan memelihara, tetapi tidak membebani sendi Anda. Fokus Anda harus beralih dari memaksakan diri hingga batas kemampuan Anda, menjadi mendengarkan dan memenuhi kebutuhan tubuh Anda.

Pertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga untuk melatih fleksibilitas dan keseimbangan Anda selain rutinitas olahraga rutin Anda. Saat di gym, Kesehatan Pria juga merekomendasikan membagi 1 jam latihan dengan tiga cara: 15 menit fleksibilitas, 25 menit latihan kekuatan, dan 20 menit kardio.

Lakukan ini tiga kali seminggu dan Anda tidak akan kesulitan untuk tetap berada di puncak permainan Anda.

2) Makan makanan tinggi protein dan hindari makanan olahan

Lewatlah sudah hari-hari ketika makanan cepat saji hampir tidak membuat lingkar pinggang Anda berkurang secara teratur. Jika Anda tidak ingin membeli celana yang lebih besar setiap tahun, Anda perlu menerapkan pembatasan pola makan dan mulai menghitung kalori.

Tergantung pada seberapa aktif gaya hidup yang Anda jalani, jumlah yang disarankan kalori yang harus dikonsumsi pria berusia 40-an adalah antara 2.200 dan 3.000. Jumlah ini harus dibagi ke dalam berbagai kelompok makanan: 10% hingga 35% protein, 45% hingga 64% karbohidrat, dan persentase sisanya pada sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Tuna, salmon, dada ayam atau kalkun, telur, dan daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein yang baik untuk melindungi otot Anda yang diperoleh dengan susah payah. Cobalah juga untuk menghindari karbohidrat olahan dan pilihlah nasi merah, quinoa, ubi jalar atau kentang goreng sebagai alternatif.

3) Tidur malam yang nyenyak dan tetap terhidrasi

Kelompok umur yang berbeda memerlukan hal yang berbeda pula jumlah tidur. Orang dewasa biasanya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam sehari. Meskipun hal ini juga bergantung pada kebutuhan individu, mencatat jumlah jam yang tepat per malam benar-benar meningkatkan kinerja Anda di siang hari.

Ketika Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pikiran Anda lebih tajam dan tingkat stres Anda lebih rendah. Ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk memperhatikan dan menyimpan informasi baru, dan membantu meningkatkan kinerja atletik dan pemeliharaan berat badan.

Yang tak kalah penting adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih. Singkirkan minuman penuh sirup jagung fruktosa tinggi (HFCP). Studi dari jurnal Diabetes dan metabolisme mengungkapkan bahwa HFCP mungkin terkait dengan tingginya insiden asam urat, resistensi insulin, kolesterol tinggi, lemak perut, dan diabetes.

4) Dapatkan pemeriksaan fisik secara teratur

Memang benar, tidak ada seorang pun yang suka menemui dokter. Melewatkan pemeriksaan rutin di usia 20-an dan bahkan mungkin di usia 30-an tampaknya bisa dimaafkan, karena tubuh Anda masih lebih tahan terhadap penyakit. Namun, usia 40-an adalah usia untuk mulai bertambah pemeriksaan fisik rutin sebagai tindakan pencegahan penyakit di kemudian hari.

Temui dokter Anda setiap 2 hingga 3 tahun untuk pemeriksaan fisik lengkap. Ini termasuk mengukur indeks massa tubuh, tes darah, urinalisis, dan bahkan pemeriksaan kesehatan mental. Selain itu, pastikan untuk menjalani pemeriksaan testis bersamaan dengan pemeriksaan fisik rutin Anda. Skrining dini adalah kunci untuk mengurangi risiko kanker prostat.

5) Berhenti merokok dan minum secukupnya saja

Lewatlah sudah hari-hari bersantai sepanjang malam bersama teman-teman Anda dan kembali bekerja keesokan harinya tanpa mabuk.

Pesta minuman keras mulai berdampak buruk pada tubuh Anda pada usia 40 tahun dan sebenarnya dapat menyebabkan Anda menjadi lebih mudah tersinggung dan tidak sabar. Minum berlebihan juga dapat menyebabkan penyakit hati dan jantung.

Setelah hari yang penuh tekanan, wajar jika Anda mendambakan satu atau dua minuman untuk membantu Anda rileks. Minum secukupnya adalah cara yang harus dilakukan dan jumlah yang disarankan untuk pria berusia 40 tahun adalah 2 gelas sehari. Ukuran porsi bervariasi sesuai dengan pilihan racun Anda: 24 ons bir, 10 ons anggur, atau 3 ons 80 ons minuman beralkohol sulingan.

Terakhir, jika Anda berusia 40 tahun dan masih belum menyadari bahwa merokok bisa membunuh – belum terlambat untuk berhenti merokok. Dengan begitu banyak hal yang dapat dinantikan dalam hidup, setiap kali Anda menghirup dan mengisi paru-paru Anda dengan tar yang hitam, lengket, Anda hanya memperpendek umur Anda.

Baca: Mengapa pria harus menantikan usia 40-an

Tetap bugar pada usia berapa pun adalah sebuah perjuangan dan setiap tahap kehidupan mengharuskan Anda menyesuaikan kebiasaan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Memasuki usia 40 tidak berarti akhir dari tubuh terpahat dan bentuk puncak Anda. Ini bisa berarti awal dari kondisi terbaik dalam hidup Anda.

Ikuti tips kesehatan sederhana ini dan buktikan kepada orang-orang bahwa usia hanyalah angka. –Rappler.com

Untuk pemeliharaan tubuh secara keseluruhan, pertimbangkan untuk menambahkan minuman susu bergizi untuk orang dewasa yang mengandung a sistem multi pertahanan® sebagai bagian dari rutinitas harian Anda. Minuman ini dirancang khusus dan dikemas dengan nutrisi penting seperti: serat inulin alami, kalsium, potasium, magnesium, Vitamin A, D, B6 dan B12.

Mengonsumsi suplemen kaya nutrisi secara teratur membantu dalam bidang-bidang berikut:

• membangun ketahanan Anda terhadap tekanan darah tinggi
• meningkatkan staminamu
• menurunkan kolesterol Anda
• mencegah obesitas, osteoporosis dan penyakit kardiovaskular