Meditasi menjadi cepat dan sederhana
Tidak punya waktu untuk bermeditasi? Inilah yang dapat Anda lakukan.
MANILA, Filipina – Mendengar kata “meditasi” dan gambaran seseorang yang duduk dengan tenang dan seperti biksu mungkin terlintas dalam pikiran – seseorang yang bisa duduk berjam-jam tanpa bergerak.
Gambaran ini dapat mengintimidasi, terutama bagi seseorang yang sibuk dengan pekerjaan, keluarga, dan aktivitas lainnya.
Namun meskipun masih ada praktisi meditasi yang duduk berjam-jam, Anda tidak perlu melakukan itu untuk menjadikan meditasi sebagai bagian dari hidup Anda dan memperoleh manfaatnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan banyak lagi.
Berikut adalah beberapa latihan meditasi yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal sibuk Anda:
1. Perhatikan pernapasan Anda setidaknya selama satu menit
Jangan tertipu oleh kesederhanaannya; ini adalah bentuk meditasi yang ampuh. Ini adalah hal mendasar, namun dilakukan bahkan oleh meditator paling berpengalaman sekalipun. Mengamati pernapasan Anda sendiri membantu Anda fokus pada momen dan mengalihkan pikiran dari gangguan dan kekhawatiran.
Meskipun meditasi dua jam – atau bahkan 15 menit – mungkin agak menantang, Anda dapat melakukan meditasi pernapasan selama 5 menit; bahkan satu menit.
Duduk saja, pejamkan mata, dan perhatikan pernapasan Anda. Perhatikan bagaimana udara masuk dan keluar dari lubang hidung Anda. Jika pikiran Anda mengembara, teruslah kembali ke napas Anda.
Berikut adalah panduan video sederhana yang ramah bagi pemula tentang cara melakukan meditasi pernapasan:
Keindahan dari meditasi ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja. Setelah Anda terbiasa, Anda dapat melakukannya saat terjebak kemacetan, mengantri, atau saat menganggur.
Anda juga dapat melakukan hal ini pada saat-saat stres dan kecemasan; Anda mungkin terkejut betapa satu atau dua menit dapat membantu Anda merasa lebih baik.
2. Berlatih meditasi jalan
Tubuh Anda tidak selalu harus diam saat bermeditasi. Pikiran itulah yang sebenarnya Anda tenangkan selama meditasi.
Untuk berlatih meditasi jalan, cukup berjalanlah sambil berjalan, sebaiknya di luar ruangan, di area yang tidak berpenghuni. Arahkan perhatian Anda ke telapak kaki Anda. Rasakan tumit menyentuh tanah, lalu jari kaki.
Perhatikan sensasi pada kaki Anda. Teruslah mengamati selama Anda bisa.
Variasi meditasi jalan adalah meditasi sepeda. Seperti halnya berjalan kaki, Anda merasakan sensasi tubuh bagian bawah saat mengayuh sepeda.
Prinsip meditasi jalan dapat diterapkan pada hampir semua jenis gerakan. Kuncinya adalah kesadaran terhadap gerakan dan sensasi tubuh terhadap gerakan tersebut.
3. Berlatih meditasi kesadaran setiap hari
Mindfulness hanyalah tentang memperhatikan.
Saat Anda makan, Anda fokus pada tindakan makan dan tidak memikirkan hal lain. Anda memperhatikan warna, aroma, tekstur dan rasa makanan. Anda menikmati setiap gigitan dan berkonsentrasi pada mengunyah.
BACA: Praktek makan dengan penuh kesadaran
Saat Anda mandi, Anda merasakan air menetes ke kulit Anda.
Ketika Anda memiliki tugas, Anda fokus pada apa yang Anda lakukan saat ini.
Thich Nhat HanhSeorang biksu Buddha Zen yang mengajar dan menulis tentang mindfulness mengatakan hal ini mindfulness adalah tentang hadir sepenuhnya.
“Ketika kita mengambil sebuah langkah dan kita tahu bahwa kita sedang mengambil langkah tersebut, itulah kehati-hatian yang sesungguhnya dari langkah tersebut. Saat kita meminum secangkir sari kelapa, kita sedang fokus meminumnya pada saat itu,” jelasnya. “Roh tersebut kita bawa kembali ke dalam tubuh sehingga hadir pada saat kita duduk, berdiri, berbaring, memakai baju, membuka baju, menggosok gigi. Pikiran kita selalu hadir.”
Hanh juga berbicara tentang manfaat dari kewaspadaan: “(Itu) selalu menghasilkan konsentrasi, wawasan, pengertian dan kasih sayang.”
Dengan banyaknya gangguan saat ini, cobalah melatih kesadaran selama beberapa menit setiap hari dan lihat perbedaannya. – Rappler.com
Sumber: http://www.meditationoasis.com/ / http://www.dhammatalks.net/ / http://www.wildmind.org/ / http://www.mindfulnessbell.org/
Claire Madarang adalah seorang penulis, pengelana, dan pencari. Nafsu berkelana membawanya pada petualangan backpacking selama 7 minggu berturut-turut. Pencariannya membawanya ke berbagai praktik kesehatan seperti meditasi dan pola makan sehat (kebanyakan vegetarian). Ikuti petualangannya, tips dan wahyu di blognya, cahaya perjalanan.
