blog.thecurtiscasa.com

MANILA, Filipina – Langkah pertama menuju gaya hidup sehat dimulai dengan pilihan yang tepat.

Inilah sebabnya Bulan Gizi tahun ini difokuskan pada cara mengatasi masalah obesitas yang semakin meningkat di Filipina. (BACA: Terlalu sedikit, terlalu banyak: Masalah malnutrisi beban ganda)

Survei Gizi Nasional terbaru menunjukkan bahwa satu dari 3 orang dewasa Filipina mengalami obesitas, dengan prevalensi obesitas di antara mereka sebesar 31%. Survei tersebut juga mengungkapkan bahwa perempuan berusia 40 hingga 49 tahun yang termasuk dalam sektor kaya di wilayah perkotaan lebih besar kemungkinannya menderita obesitas. (BACA: Bagaimana status gizi Filipina?)

Hal yang juga mengkhawatirkan adalah masih ada masyarakat Filipina yang masih mempunyai persepsi salah mengenai obesitas.

Ahli gizi-ahli diet dan petugas nutrisi dari National Nutrition Council (NNC), Racelline Faye Calangi, mematahkan beberapa mitos berikut:

MITOS #1: Saya mengalami obesitas padahal saya kelebihan berat badan.

TERTANGKAP: Kelebihan berat badan dan obesitas merupakan dua hal yang berbeda, namun keduanya berarti seseorang mempunyai lemak tubuh berlebih. Namun perbedaannya terletak pada jumlah lemaknya.

Menurut Calangi, seseorang bisa mengetahui apakah dirinya kelebihan berat badan atau obesitas melalui Indeks Massa Tubuh (BMI) yang menunjukkan proporsi yang tepat untuk berat dan tinggi badan seseorang.

Jika BMI seseorang berada dalam kisaran 25,0 hingga 29,9, ia mengalami kelebihan berat badan. Jika mencapai 30,0 ke atas maka orang tersebut mengalami obesitas. Anda dapat menghitung BMI Anda di sini.

(Sumber: SIAPA)

“Itu tidak otomatis karena Anda kelebihan berat badan, Anda sudah mengalami obesitas (Tidak serta merta kelebihan berat badan berarti obesitas),” kata Calangi.

Ia menambahkan, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas sama-sama berisiko terkena penyakit kardiovaskular dan tidak menular, namun orang yang mengalami obesitas lebih rentan.

MITOS #2: Saya mempunyai saudara yang kelebihan berat badan dan obesitas, jadi saya juga akan kelebihan berat badan atau obesitas. Itu ada dalam gen kita!

TERTANGKAP: Meskipun penelitian menunjukkan bahwa gen memang berkontribusi terhadap penambahan berat badan seseorang, Calangi mengatakan bahwa faktor makan berlebihan tidak bisa disalahkan begitu saja. Kebiasaan atau gaya hidup orang tua atau keluarga yang tidak sehat lebih mungkin menjadi penyebabnya.

“(Jika) mereka memang suka makan (kemudian) mereka tidak terlalu berolahraga (dan) itu yang Anda lihat, itulah kebiasaan yang bisa Anda warisi.,” katanya. (Jika mereka makan banyak, tetapi tidak berolahraga, dan itu yang sering Anda lihat, kemungkinan besar Anda akan mewarisi kebiasaan yang sama)

Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mendidik anak mereka sejak dini di rumah tentang pentingnya gaya hidup sehat. (BACA: Pencegahan Obesitas di Rumah, Masyarakat dan Sekolah)

MITOS #3: Saya tidak perlu khawatir karena itu hanya “baby fat”.

TERTANGKAP: Menurut Calangi, masyarakat Filipina harus lebih waspada terhadap apa yang disebut “lemak bayi”.

“Lemak anak tidak akan hilang secara ajaib,” ujarnya seraya menambahkan bahwa kecenderungan anak untuk melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan seiring pertumbuhannya. (Lemak seorang anak tidak hilang begitu saja.)

Meski demikian, Calangi menegaskan, seorang anak tidak akan mudah mengatasi kelebihan berat badan atau obesitasnya, apalagi jika hal itu sudah terjadi pada masa pertumbuhannya. (BACA: Obesitas pada anak-anak AS dimulai sejak dini: belajar)

“Di sinilah pentingnya 1.000 hari pertama. Gaya hidup dan investasi nutrisi Anda sebagai seorang anak akan sangat menentukan kesehatan Anda sebagai orang dewasa,” kata Calangi dalam campuran bahasa Inggris dan Filipina.

1.000 hari pertama kehidupan, mulai dari kehamilan hingga melahirkan anak2^n.d ulang tahun, mempengaruhi arah kesehatan dan kesejahteraan anak.

Kurangnya nutrisi yang tepat selama periode penting ini dapat menimbulkan dampak yang tidak dapat diubah pada anak-anak, termasuk perkembangan fisik dan mental mereka serta prospek pendidikan dan pekerjaan mereka. (BACA: Kotoran: 1.000 hari pertama penting untuk tumbuh kembang anak)

MITOS #4: Saya kelebihan berat badan atau obesitas karena metabolisme saya lambat.

TERTANGKAP: Metabolisme melibatkan proses kimia yang terjadi dalam organisme hidup untuk mempertahankan kehidupan. Tingkat metabolisme basal, menurut Calangi, melibatkan jumlah kalori yang digunakan seseorang untuk menjaga fungsi vital, seperti bernapas dan berkedip.

Ukuran dan komposisi tubuh seseorang, jenis kelamin dan usia mempengaruhi tingkat metabolismenya. Calangi mengatakan bahwa seseorang yang memiliki berat badan lebih, atau memiliki massa otot lebih banyak, perlu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Artinya, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas justru cenderung memiliki laju metabolisme yang lebih cepat.

“Karena tentunya dibutuhkan tenaga yang lebih banyak (misalnya) untuk bernafas,” kata ahli gizi-ahli gizi tersebut. (Karena mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bernapas, misalnya.)

MITOS #5: Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas sebaiknya memiliki program olahraga yang lebih intens dibandingkan orang lain.

TERTANGKAP: Calangi mengatakan hal ini salah karena tingkat intensitas latihan harus bergantung pada seberapa bugar seseorang.

“Bagi (yang) gemuk, jalan cepat sudah termasuk intens, jadi Anda memaksanya untuk ikut olahraga yang lebih intens?tanya Calangi sambil mengatakan, mentalitas seperti ini hanya akan semakin membahayakan kesehatan orang tersebut. (Bagi orang yang mengalami obesitas, jalan cepat sudah merupakan aktivitas yang intens, jadi apakah Anda akan memaksanya untuk melakukan olahraga yang lebih intens?)

Ia mengatakan, perubahan jenis dan tingkat intensitas olahraga, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, harus dilakukan secara bertahap. Bisa dimulai dengan latihan kardio sederhana, seperti jalan kaki, selama 30 menit sehari, 3 sampai 5 kali seminggu. Ketika mereka terbiasa dengan rutinitas ini dan menjadi lebih kuat secara fisik dan mental, maka inilah saatnya untuk meningkatkan tingkat kesulitan.

MITOS #6: Jika saya berhenti makan nasi, saya tidak akan kelebihan berat badan atau obesitas lagi.

TERTANGKAP: Meskipun mengurangi asupan nasi mungkin berkontribusi pada penurunan berat badan, Calangi mengatakan hal itu tidak berarti Anda akan berhenti kelebihan berat badan atau obesitas.

“Anda tidak akan makan nasi, tetapi Anda akan memasukkan keripik ke dalam makanan ringan Anda. Tidak ada juga,” ujarnya. (Nggak bakalan makan nasi, tapi dikompensasi dengan ngemil seperti keripik. Percuma saja.) (BACA: Perjalanan Penurunan Berat Badan Saya: 12 Minggu, 20 Pound , Diet Tanpa Iseng)

Menurut Calangi, kunci efektif memerangi kelebihan berat badan dan obesitas adalah dengan berupaya makan secara sadar dan hidup sehat – serta terus melakukannya setiap hari. – Rappler.com