blog.thecurtiscasa.com

MANILA, Filipina – Setiap kali pemain veteran Asi Taulava dan Dondon Hontiveros turun ke lapangan untuk mengikuti wajib militer bersama Gilas Pilipinas, hanya sedikit yang meragukan hati dan semangat mereka terhadap olahraga ini.

Taulava, 42, dan Hontiveros, 38, tidak menunjukkan tanda-tanda melambat meski sudah lanjut usia dan terus membuktikan bahwa mereka masih bisa mengambil alih dan mengubah permainan. Namun tingkat permainan yang tinggi di usia mereka tidak bisa hanya disebabkan oleh kemauan hati dan pikiran yang murni.

Rahasianya, menurut pelatih kekuatan dan pengondisian Gilas, Dexter Aseron, adalah disiplin yang sederhana dan kuat.

“Dari apa yang saya lihat pada mereka, hal itu dimulai dengan pola makan yang sehat. Mereka memperhatikan apa yang mereka makan. Kemudian mereka secara rutin menjaga program penurunan berat badan dan pengondisian,” kata Aseron kepada Rappler dalam wawancara telepon. “Selama offseason atau selama musim, mereka angkat beban, berlari sedikit, dan melakukan latihan pengondisian. Saya pikir itu sebabnya mereka masih bermain di level ini.”

Center NLEX setinggi 6 kaki 10 inci, Taulava, terus mencatatkan rata-rata double-double di liga pro lokal dan bahkan masuk dalam Mythical Second Team musim lalu. Taulava terus melakukan kontak fisik dengan raksasa internasional, meskipun waktu pemulihannya telah meningkat selama bertahun-tahun.

Pemain ayunan Alaska, Hontiveros, memiliki karir profesional selama 17 tahun. Pukulannya belum berhenti dan dia tetap menjadi penembak yang mematikan, terbukti dari penampilannya yang luar biasa di Piala William Jones baru-baru ini.

(BACA: Awet Muda Keajaiban Taulava, Hontiveros Lengkapi Kemenangan Kembali Gilas Atas Selandia Baru)

Keduanya merupakan bagian dari timnas pada tahun-tahun sebelumnya dan kini membawa banyak hikmah dan pengalaman pada Gilas 3.0 di bawah bimbingan pelatih Tab Baldwin ini. Tapi rutinitas atau aturan apa yang mereka ikuti untuk menjaga tubuh mereka tetap dalam kondisi prima?

Rutinitas sebelum pertandingan, di dalam pertandingan, setelah pertandingan

Menurut Aseron, baik Hontiveros maupun Taulava memiliki rutinitas pribadi masing-masing 10 hingga 15 menit sebelum pertandingan sebelum melakukan aktivitas rutin yang juga berlangsung 10 hingga 15 menit.

“Prakiraan biasanya berupa aktivasi dan melakukan peregangan dinamis. Pada dasarnya untuk mempersiapkan otot dan tubuh untuk pekerjaan yang akan Anda lakukan,” jelas Aseron. “Mereka melakukan peregangan sebelum pertandingan atau melakukan mini-band hanya untuk menghangatkan otot.”

Latihan miniband dirancang untuk mengaktifkan otot bokong, menurut Aseron. Sedangkan peregangan dinamis pada dasarnya memperluas jangkauan gerak dan gerak otot sehingga dapat mengurangi potensi cedera.

https://www.youtube.com/watch?v=MW_I__w6HIA

Bagi Hontiveros, latihan sebelum pertandingannya meliputi latihan inti dan penggulungan busa, yaitu jenis latihan yang menggunakan roller busa untuk menghilangkan titik pemicu, simpul atau titik tegang dan melepaskan otot. Penggulungan busa biasanya dilakukan setelah pertandingan dan latihan sebagai bentuk pemulihan. Tapi Hontiveros juga suka melakukannya sebelum pertandingan.

https://www.youtube.com/watch?v=OJNWk6kflfM

Setelah pemanasan pengkondisian, Taulava dan Hontiveros melakukan latihan bola basket secara teratur seperti lari dan lateral.

Sedangkan Taulava tidak berhenti meski pertandingan sudah berjalan. MVP PBA 2003 itu terlihat membawa sepeda latihan selama turnamen saku Gilas di Estonia.

“Hanya untuk menjaga agar persendiannya tetap hangat agar dia tidak diam saja. Jadi ketika pelatih memanggilnya, tubuhnya sudah siap dan tidak perlu melakukan pemanasan lagi,” jelas Aseron. “Kami melakukan pemanasan sebelum pertandingan, tetapi ketika Anda duduk di bangku cadangan, Anda kembali kedinginan. Hanya untuk menjaga detak jantungnya tetap tinggi juga.”

Bagaimana dengan pasca pertandingan?

“Mereka melakukan peregangan setelah pertandingan atau setelah latihan keras,” kata Aseron. “Untuk itu mereka melakukan peregangan statis, tidak lagi dinamis.” (DALAM FOTO: Gilas mengalahkan raksasa Iran di FIBA ​​​​Asia)

Peregangan statis melibatkan relaksasi dan pemanjangan otot saat istirahat.

https://www.youtube.com/watch?v=W38IdGyIERg

Kapten tim Gilas saat ini, Hontiveros, menjelaskan lebih lanjut seperti apa rutinitas hariannya selama musim PBA.

“Saya berlatih di pagi hari. Biasanya waktu panggilan kami dengan Alaska adalah jam 11 pagi, jadi saya punya waktu untuk berlatih dari jam 9 sampai jam 11 dan kemudian saya benar-benar istirahat setelah latihan,” katanya kepada Rappler dalam campuran bahasa Filipina dan Inggris. “Di malam hari saya punya waktu untuk benar-benar pulih, dipijat, dan menjalani terapi panas dan dingin. Terapi panas dan dingin itu penting karena tubuh Anda benar-benar dalam masa pemulihan.”

“Usai pertandingan, apalagi di usia saya, saya benar-benar istirahat,” tegasnya lebih lanjut. “Anda benar-benar harus mendapatkan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda, terutama permainan seperti ini di mana Anda bermain setiap malam dan berlatih setiap pagi.” (TONTON: Bagaimana Gilas mengalahkan Iran di FIBA ​​​​Asia)

Hontiveros merupakan salah satu penggemar terapi panas dan dingin atau terapi mandi kontras, yaitu suatu bentuk perawatan dimana tubuh direndam secara bergantian dalam air es dan kemudian air panas selama kurang lebih 10 menit.

Terapi ini dikatakan membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot. Ini juga menjernihkan pikiran Hontiveros. “Ini seperti waktuku sendiri,” katanya.

Makanan dan suplemen

Dalam hal pola makan, aturannya adalah mereka menghindari makanan yang biasa mereka makan saat masih kecil.

“Saya memperhatikan apa yang saya makan dengan cara yang berbeda dari sebelumnya. Lebih sedikit karbohidrat, lebih banyak protein,” kata Hontiveros, sambil mencatat bahwa dia tidak dapat mengingat kapan terakhir kali dia minum.

(TERKAIT: Andray Blatche Adalah Ha-Daddy Hamed Dalam Bentrokan FIBA ​​​​Asia Pertama)

Hontiveros mengonsumsi suplemen organik dan multivitamin yang didapatnya dari teman Taulava, serta minuman bubuk Pro Matrix Whey Protein Isolate yang menurut situs produknya memiliki “konsentrasi protein yang sangat tinggi dan hampir tidak mengandung lemak”. Dikatakan juga untuk mendukung sistem kekebalan tubuh terutama setelah latihan keras.

Hontiveros menggambarkannya sebagai “minuman pemulihan pasca-latihan” yang juga diminumnya setiap pagi dan malam, selain pasca-latihan.

“Hanya untuk membantu tubuh Anda memperbaiki apa yang telah Anda bakar,” Aseron menjelaskan fungsi ramuan tersebut karena Taulava dapat dilihat menggunakannya setelah setiap latihan. “Saat Anda berolahraga secara aktif, serat otot Anda hancur, jadi untuk membantu pemulihan otot, mereka meminum protein whey. Mereka pulih lebih cepat.”

Bagi Taulava, disiplin lebih dari sekadar memastikan dia meminum ramuan penyembuh setiap hari.

“Kalau Asi lebih ke soal pola makan. Berbeda dengan sebelumnya, dia kini memperhatikan apa yang dia makan dan kemudian rutin melakukan latihan beban bahkan di luar musim,” jelas Aseron. Ia mengatakan Taulava menghindari makanan manis, berlemak, junk food, dan gorengan, meski ia tetap diperbolehkan menjalani hari-hari dingin.

“Nutrisi merupakan faktor yang sangat penting bagi para atlet,” tegas Aseron.

Disiplin di luar musim

Diet dan olahraga teratur diharapkan selama musim ini. Namun offseason memberikan ujian disiplin yang sebenarnya.

Memperhatikan apa yang dimakan, berolahraga, dan menjalani rutinitas terapi tidak berhenti bagi Hontiveros dan Taulava hanya karena mereka tidak bermain-main. Faktanya, pengabaian di luar musim dapat menyebabkan kerusakan lebih cepat.

(TERKAIT: Alapag, Belga senang dengan kemenangan Gilas melawan musuh lama Iran)

“Dia tidak seperti itu sebelumnya. Sekarang dia sudah dewasa e (Dia tidak seperti itu sebelumnya. Sekarang dia sudah dewasa),” Aseron mencontohkan Taulava yang sudah berusia 16 tahun sebagai contoh. “Dia menyadari bahwa dia harus menjaga tubuhnya dengan berolahraga secara teratur dan benar-benar berolahraga secara teratur serta memperhatikan apa yang Anda makan.”

“Pada dasarnya, memperpanjang karir Anda adalah hal yang penting – diet dan olahraga,” Aseron menekankan.

Juga tidak ada yang bisa menggantikan komitmen dan pengulangan – dua hal yang tidak dapat diberikan kepada Anda oleh pelatih kekuatan dan pengondisian atau ahli terapi fisik mana pun. Itu berasal dari atlet itu sendiri.

“Ada perbedaan karena saat ini tubuh Anda sangat membutuhkan pemulihan, ”refleksi Hontiveros. “Anda berlatih selama beberapa jam.” (Sekarang ada perbedaan karena sekarang tubuh Anda benar-benar perlu pulih. Sebelum Anda bisa berlatih berjam-jam.)

Orang-orang menemukan inspirasi ketika mereka melihat Taulava dan Hontiveros masih mengobrak-abrik merek berusia 40 tahun itu. Memang tidak pernah soal hati, namun selalu ada banyak kerja keras dan pengorbanan di balik kesuksesan mereka. – Rappler.com