Rasakan makanan untuk mengalahkan kesedihan saat hujan
Hilangkan gangguan musiman dengan makanan super ini
MANILA, Filipina – Hal ini sedang terjadi. Saat cuaca di luar kelabu dan suram, terkadang Anda pasti merasakan hal yang sama. Dan, sama seperti suasana hati Anda, tingkat energi Anda juga bisa menurun.
Anda dapat melawan kesedihan dan penurunan energi dengan makanan penambah suasana hati berikut:
Pisang
Kaya akan asam amino triptofan yang meningkatkan kadar hormon serotonin dalam tubuh Anda, pisang adalah camilan yang dapat meningkatkan suasana hati. Mereka juga kaya akan mineral magnesiumpengangkat suasana hati lainnya.
Pisang tidak hanya meningkatkan mood Anda; Karbohidrat dan potasiumnya juga dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan saat Anda merasa lelah dan stres. Karbohidrat tidak hanya menyediakan energi: karbohidrat juga meningkatkan penyerapan triptofan di otak.
BACA: Minuman super untuk musim hujan
Gandum
Oat kaya akan selenium, yang membantu menstabilkan suasana hati dengan mengatur fungsi tiroid. Karena oat adalah karbohidrat kompleks, oat memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah.
Artinya, tidak seperti makanan dengan GI tinggi seperti roti putih dan gula yang dapat memberikan aliran energi cepat dan cepat habis, oat menstabilkan kadar gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.
Jika Anda ingin oat Anda terasa manis, gunakan pemanis rendah GI seperti gula kelapa atau stevia.
Cokelat
Cokelat mendapat reputasi buruk karena bentuk olahannya yang manis; tapi bentuk mentahnya, kakao, kaya akan antioksidan dan senyawa peningkat mood seperti teobromin Dan feniletilamina.
Oleh karena itu, coklat hitam, yang memiliki lebih sedikit gula dan susu serta lebih banyak kakao, dianggap sebagai makanan sehat dan dikonsumsi dalam jumlah sedang. Kenyataannya belajar menemukan bahwa subjek yang makan 40 gram coklat setiap hari selama dua minggu mengalami penurunan kadar kortisol, hormon stres, secara signifikan.
Anda juga bisa mengambil coklat cair dan panas, cocok untuk cuaca dingin. Lelehkan saja tanpa pemanis meja dalam air mendidih atau panas dan tambahkan santan dan gula kelapa.
Namun, ingatlah bahwa moderasi adalah kuncinya. Kakao masih kaya akan kafein. Terlalu banyak kafein dapat memberikan dorongan energi dengan cepat, tetapi akan segera menyebabkan kelelahan.
Ikan gendut
Jika Anda merasa terlalu sering merasa sedih, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan ikan berminyak seperti tuna, salmon, dan mackerel ke dalam makanan Anda. Studi menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 meringankan gejala depresi.
Ikan berlemak juga kaya akan vitamin D, kekurangan vitamin D juga berkontribusi terhadap depresi. Sebuah vkekurangan vitamin D adalah terkait dengan gangguan mood seperti gangguan afektif musiman dan gangguan depresi mayor.
Tidak heran jika musim hujan dapat membuat orang merasa sedih: sinar matahari, yang kaya akan vitamin D, sangat terbatas.
Untuk vegetarian, biji rami Dan Biji chiakeduanya kaya akan omega 3 dan vitamin D, merupakan pengganti ikan berlemak yang baik.
BACA: Obat Batuk, Pilek, dan Flu
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, lobak pedas (moringa), pohon ubi jalar dan banyak lagi kaya akan vitamin B. Vitamin B, terutama folat (Vitamin B9), menghasilkan neurotransmiter yang mengatur suasana hati, termasuk serotonin yang membuat Anda merasa nyaman. Studi Menunjukkan bahwa kekurangan folat dikaitkan dengan depresi.
Anda bisa rutin makan salad hijau dengan selada dan arugula untuk mendapatkan dosis sayuran hijau Anda. Anda juga bisa menambahkan sayuran hijau yang dikukus atau direbus ke dalam makanan Anda.
Namun, salah satu cara sehat dan lezat untuk mengonsumsi sayuran adalah dengan meminumnya dalam smoothie hijau.
Smoothie hijau pada dasarnya adalah campuran buah-buahan dan sayuran berdaun. Mempersiapkannya dengan cara yang benar akan memastikan smoothie lezat yang ingin Anda minum setiap hari.
Berikut panduan membuat smoothie hijau yang lezat:
https://www.youtube.com/watch?v=f0CaFTt3fnY
– Rappler.com
Wanita bahagia dengan payung di bawah foto hujan dari Shutterstock
Sumber: http://www.prevention.com / http://www.netdoctor.co.uk / http://www.webmd.com / http://www.shape.com
Claire Madarang adalah seorang penulis, pengelana, dan pencari. Nafsu berkelana membawanya pada petualangan backpacking selama 7 minggu berturut-turut. Pencariannya membawanya ke berbagai praktik kesehatan seperti meditasi dan pola makan sehat (kebanyakan vegetarian). Ikuti petualangannya, tips dan wahyu di blognya, cahaya perjalanan.
