• May 27, 2024
Kurang tidur dapat mempengaruhi gen

Kurang tidur dapat mempengaruhi gen

Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.

Penelitian baru menunjukkan bahwa kurang tidur selama seminggu dapat memengaruhi gen kita

Untuk melihat gambar aslinya, kunjungi www.mondofeed.com

MANILA, Filipina – Kurang tidur tidak hanya menyebabkan kantung mata. Penelitian baru menemukan bahwa tidur kurang dari 7 hingga 9 jam yang disarankan bahkan dapat memengaruhi gen Anda.

A belajar diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America mengungkapkan bahwa kurang tidur selama satu minggu “mengubah ekspresi gen dalam sel darah manusia”, mengubah aktivitas lebih dari 700 gen berbeda.

Gen yang terpengaruh mengontrol fungsi tubuh seperti ritme sirkadian atau jam internal kita, peradangan, respons stres, dan metabolisme. Gen yang biasanya berubah sepanjang hari untuk beradaptasi dengan aktivitas tubuh berhenti merespons siang dan malam.

Berdasarkan MensFitness.com, inilah penjelasan pertama yang diberikan tentang kerusakan molekuler yang disebabkan oleh kurang tidur. Penelitian sebelumnya telah mengaitkan kurang tidur dengan masalah kesehatan seperti obesitas, keterbelakangan mental, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.

Kurang tidur mempengaruhi lebih dari sekedar pengembara larut malam dan insomnia. Menurut yang berbasis di AS Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakithampir 30% orang dewasa tidur kurang dari 6 jam semalam.

Jika Anda sulit tidur di malam hari, bisa jadi itu karena 5 kebiasaan larut malam berikut yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak.

1. Menerima panggilan telepon

Menjawab telepon di tengah malam atau sebelum tidur dapat menyebabkan sakit kepala dan merangsang aktivitas otak sehingga mencegah Anda tertidur lelap dan energik. Hal ini sebagian disebabkan oleh radiasi dari ponsel yang diletakkan di dekat Anda saat Anda tidur, demikian temuan a penelitian baru-baru ini.

2. Camilan tengah malam

Meskipun Anda tergoda untuk memanjakan diri, makan di tengah malam dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk kembali tidur. Asupan energi yang didapat saat makan dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Makanan manis bisa memberi Anda tambahan energi, sedangkan makanan asin bisa membuat Anda haus.

3. Menonton TV

Menavigasi saluran sebelum mencapai masalah adalah aktivitas favorit orang-orang yang sulit tidur. Namun bukannya mempersiapkan tubuh Anda dalam mode tidur, menonton TV justru dapat mencuri jam tidur Anda yang berharga. Menonton TV berbahaya bahkan ketika Anda menetapkan batas waktu. Siapa yang tidak menjanjikan “hanya satu pertunjukan lagi” untuk tampil di 3 merekard komedi romantis untuk malam ini?

4. Pesta minuman keras

Minum alkohol dalam jumlah kecil sekalipun dapat mengurangi jumlah tidur Anda di malam hari. Tergantung pada minumannya, hal ini juga dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan tidur.

5. Jelajahi web

Kecanduan teknologi telah menjadikan penggunaan internet sebelum tidur menjadi sebuah fakta. Sayangnya, hal ini menjadi pertanda buruk bagi kemampuan tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik. Cahaya buatan yang dipancarkan komputer tidak hanya membangunkan Anda, tetapi juga menekan melatonin, hormon yang membuat Anda tertidur. Selesaikan semua penjelajahan web Anda beberapa jam sebelum tidur dan jauhkan perangkat Anda atau dalam mode senyap. –Dengan laporan dari Pia Ranada/Rappler.com

Keluaran HK Hari Ini