Lima hal yang membuat Anda lelah
Ini adalah ringkasan yang dibuat oleh AI, yang mungkin memiliki kesalahan. Untuk konteksnya, selalu rujuk artikel selengkapnya.
Apakah Anda merasa lesu dan lelah sepanjang waktu? 5 faktor ini bisa jadi penyebabnya.
MANILA, Filipina – Jika Anda sering merasa lesu, tidak waras, atau sekadar kelelahan, bahkan di awal hari, 5 hal ini teridentifikasi dalam sebuah artikel di WomensHealthMag.com bisa jadi pelakunya.
Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menghilangkan 5 penyebab stres ini dari hidup Anda.
#1- Dehidrasi
Bahkan dehidrasi ringan saja, yang menghabiskan 3% berat badan Anda, dapat membuat Anda merasa lelah dan mengganggu konsentrasi. Jagalah agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan selalu mengikuti aturan 8 gelas air sehari dan membawa segelas air ke mana pun Anda pergi. Setelah Anda berolahraga, isi kembali sistem Anda dengan air.
#2- Ponsel
Tidak bisa tidur tanpa ponsel di dekat bantal? Mungkin sudah waktunya mengubah kebiasaan itu. Memeriksa ponsel sebelum tidur meningkatkan aktivitas otak saat Anda mengkhawatirkan teks yang baru saja Anda baca atau baru saja menyelesaikan aplikasi game. Hal ini membuat Anda lebih sulit untuk tidur sebentar dan tidur malam yang nyenyak untuk beraktivitas keesokan harinya.
Jajak pendapat tahun 2011 yang dilakukan oleh American National Sleep Foundation (ya, memang ada hal seperti itu!) mengungkapkan bahwa 20% anak berusia 19 hingga 29 tahun dibangunkan lebih dari satu malam dalam seminggu karena telepon, SMS, atau email.
Selain telepon, jauhkan dari perangkat listrik lain yang memancarkan cahaya biru buatan. Cahaya ini dapat menekan hormon tidur melatonin.
#3- Pengobatan
Tanpa diketahui banyak orang, banyak obat memiliki efek samping yang menguras energi. Ini termasuk beberapa jenis antidepresan dan beta blocker yang digunakan untuk mencegah migrain dan mengobati tekanan darah tinggi. Jika obat yang Anda minum cenderung membuat Anda merasa lesu, mintalah dokter untuk merekomendasikan alternatif lain. Jika tidak ada, minumlah obat Anda sebelum tidur malam.
#4- Pelatihan telinga
Meskipun olahraga biasanya efektif dalam mengurangi tingkat stres dengan menghilangkan hormon stres kortisol, berolahraga di atas tingkat tertentu justru dapat berdampak sebaliknya. Meski berbeda-beda pada setiap orang, olahraga berkepanjangan seperti lari lebih dari 30 menit dengan kecepatan tetap dapat meningkatkan produksi kortisol. Untuk mencegah kortisol, lakukan latihan interval yang menggabungkan aktivitas intens dengan latihan kekuatan.
#5- Zat besi rendah
Zat besi sangat penting untuk keseimbangan dalam tubuh kita yang membantunya berfungsi dengan baik. Mineral ini membawa oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membuang limbah dari sel Anda. Tidak mendapatkan sekitar 18 miligram per hari akan menguras tubuh Anda karena kesulitan untuk berfungsi meskipun kekurangan zat besi.
Menjalani pola makan rendah zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi. Jika Anda sering merasa lelah, lakukan tes darah dan tanyakan kepada dokter apakah Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen apa pun. –Dengan laporan oleh Pia Ranada/Rappler.com
