blog.thecurtiscasa.com

Apakah Anda perlu mulai menjadi teladan yang lebih baik bagi anak-anak Anda?

MANILA, Filipina – Menjalani gaya hidup tidak sehat adalah masalah umum dan terus berkembang di kalangan orang dewasa Filipina. Namun, hal ini tidak selalu disebabkan oleh kurangnya kesadaran.

Saat ini, rata-rata komuter menghabiskan waktu berjam-jam di jalan hanya untuk berangkat dan pulang kantor. Jadwal kerja rata-rata seorang karyawan adalah 8 sampai 9 jam sehari. Sebagian besar waktunya dihabiskan di depan meja, mengetik di komputer. Bagi banyak orang dewasa, hal ini berarti hampir tidak ada cukup waktu untuk tidur dan bersantai, apalagi berolahraga. Konsekuensi lainnya, makanan juga dipilih dan dimakan dengan cepat.

Apakah gambar di atas terdengar familiar? Jika Anda berada dalam situasi serupa, keadaan ini tidak hanya memengaruhi kesehatan pribadi Anda. Gaya hidup Anda yang tidak aktif juga dapat membahayakan kesehatan anak Anda.

Orang tua yang tidak aktif, anak yang tidak aktif

Berdasarkan studi yang dilakukan oleh Lembaga Penelitian Pangan dan Gizi Departemen Sains dan Teknologi (FNRI-DOST), semakin banyak anak sekolah usia 9 hingga 12 tahun yang menjadi tidak aktif secara fisik¹. Di sekolah swasta, prevalensi obesitas pada anak di bawah 10 tahun bervariasi antara 25% hingga 50%. Pada saat mereka mencapai sekolah menengah, sampai 86% anak-anak Filipina dianggap tidak aktif secara fisik².

Apa yang menyebabkan tren ketidakaktifan yang mengkhawatirkan ini? Alasan utama yang dikutip dalam penelitian di atas adalah gaya hidup anak-anak yang tidak banyak bergerak, ditambah dengan pilihan pola makan yang buruk. Di kalangan anak kecil, ada potensi untuk menjalani gaya hidup sedentary meningkat karena mereka semakin terbiasa bermain game berbasis layar, berpartisipasi dalam maraton film, dan berinteraksi dengan teman-temannya secara online dibandingkan secara langsung.

Ternyata, orang tua bisa memberi contoh. Berdasarkan statistik terbaru dari WeAreSocial, Orang dewasa Filipina yang memiliki akses internet menghabiskan lebih banyak waktu online dibandingkan orang dewasa lainnya di dunia – lebih dari 6 jam online di komputer dan lebih dari 3 jam di perangkat seluler³. Mengingat meningkatnya permintaan akan konektivitas tanpa gangguan, orang dewasa mungkin memprioritaskan aktivitas online dibandingkan melakukan aktivitas fisik – terutama dengan keluarga mereka. Apakah ini terdengar familier?

Ketika mempertimbangkan kesehatan anak-anak Anda, lihatlah lebih dari sekedar apa yang mereka makan dan apa yang mereka lakukan di sekolah. Perhatikan juga kebiasaan Anda sendiri. Apakah Anda mengambil langkah untuk mempromosikan gaya hidup aktif di rumah? Atau apakah Anda secara tidak sadar mengarahkan mereka ke masa depan yang tidak aktif?

Menurut contoh

Peralihan ke gaya hidup yang lebih sehat tidak terjadi dalam semalam. Namun Anda bisa mempermudahnya dengan memulai dengan langkah dan strategi sederhana:

• Perkenalkan variasi ke dalam makanan keluarga. Anak-anak membutuhkan makanan yang memberi energi untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangannya. Jika memasak di hari kerja memakan terlalu banyak waktu, siapkan makanan sehat selama akhir pekan dan panaskan kembali bila diperlukan. Untuk tas, hindari memberi anak Anda daging olahan yang sama (seperti nugget ayam atau babi panggang) dan camilan manis dan asin, serta berikan mereka pilihan yang lebih bergizi seperti buah segar, makanan sayur, dan minuman yang diperkaya. Ketika anak Anda melihat Anda menikmati makanan sehat, mereka akan lebih terdorong untuk mengikuti teladan Anda.
• Bergeraklah. Temukan waktu untuk memasukkan olahraga teratur ke dalam jadwal harian Anda. Melakukan peregangan di pagi hari atau berjalan beberapa blok terakhir ke rumah dapat membuat perbedaan besar. Di kantor, sesekali gunakan tangga daripada lift. Ketika anak-anak Anda melihat Anda berupaya untuk tetap bugar, mereka mungkin terdorong untuk mengikuti teladan Anda.
• Luangkan waktu untuk bermain. Meskipun tergoda untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari di akhir pekan, Anda harus mengorbankan satu atau dua jam tidur untuk menghabiskan waktu aktif bersama anak-anak Anda. Ajak mereka ke taman, bersepeda, atau sekadar berkeliling rumah. Anak-anak hanya membutuhkan setidaknya 60 menit bermain aktif setiap hari agar tetap sehat! Dan itu juga akan memberi banyak manfaat bagi Anda.

Menjadi lebih aktif hari ini bukan hanya untuk kebaikan Anda sendiri. Hal ini juga demi masa depan anak Anda yang lebih sehat dan lebih baik. – Rappler.com

Sumber:

¹Tanchoco, C. dkk. “Penilaian aktivitas fisik beberapa anak sekolah Filipina, usia 9-12 tahun di sekolah negeri dan swasta terpilih di Metro Manila.” Lembaga Penelitian Pangan dan Gizi Departemen Sains dan Teknologi. Tersedia on line.

²Javier, Charina. “Delapan Puluh Enam Persen Siswa Sekolah Menengah Tidak Aktif Secara Fisik.” Lembaga Penelitian dan Pengembangan Departemen Sains dan Teknologi Filipina. Mendapatkan akses on lineMaret 2015

³Kemp, Simon. “Digital, Sosial dan Seluler pada tahun 2015.” WeAreSocial Singapura. Mendapatkan akses on lineMaret 2015.

⁴_____. “Rekomendasi AHA untuk Aktivitas Fisik pada Anak.” Asosiasi Jantung Amerika. Mendapatkan akses on lineMaret 2015.